Masterclass #3 · Zonas de treino no TrainerPlan

Configura as zonas de frequência cardíaca, potência e ritmo de cada atleta, usa-as como objetivo e deixa que o TrainerPlan detete novos limiares.

Como configurar as zonas de frequência cardíaca, potência e ritmo de cada atleta no TrainerPlan, usá-las como objetivo ao planear, e deixar que o TrainerPlan detete quando o seu limiar melhora e atualize as zonas por ti.

O vídeo está narrado em espanhol. Ativa as legendas nas definições do leitor e escolhe Traduzir automaticamente > Português.

Neste vídeo

00:00 Introdução
00:13 Onde estão as zonas
00:32 Métodos de cálculo da FC
00:53 Calcular e guardar
01:10 Potência e ritmo
01:30 Deteção de limiares
01:51 Aceitar um novo limiar
02:10 Zonas como objetivo
02:32 Tempo em zonas
02:49 Modelos de zonas

Onde estão as zonas

As zonas estão no perfil de cada atleta, em Zonas. Há três tipos: frequência cardíaca, potência e ritmo. Dentro de cada tipo, cada desporto tem as suas, porque as pulsações a correr não são as mesmas que na bicicleta. Nesse mesmo ecrã adicionas zonas para outro desporto.

Métodos de cálculo da frequência cardíaca

Cada desporto escolhe o seu método de cálculo. Por exemplo:

No ciclismo podes usar a percentagem da frequência cardíaca máxima, ou a da reserva cardíaca, que é o método de Karvonen.
Na corrida podes usar a percentagem do limiar de lactato, introduzindo as pulsações de limiar.

A frequência cardíaca máxima e a de repouso são sempre pedidas.

Calcular e guardar

Recalcular as zonas: quando um valor muda, por exemplo quando o limiar sobe, clica em Calcular zonas e todos os intervalos são recalculados.
Definir os teus próprios limites: escreve-os à mão e clica diretamente em Guardar. São guardados tal como estão, sem recalcular.

Potência e ritmo

Potência: as zonas são uma percentagem do FTP.
Ritmo: as zonas são uma percentagem do ritmo de limiar, com a unidade de cada desporto: minutos por quilómetro a correr e minutos por cada cem metros a nadar.

Deteção de limiares

Sempre que um treino é sincronizado, o TrainerPlan procura um novo limiar:

A melhor potência de vinte e de sessenta minutos.
O mesmo com a frequência cardíaca.
O melhor ritmo sustentado a correr ou a nadar.

Só te propõe melhorias.

Aceitar um novo limiar

Quando o TrainerPlan encontra um novo limiar, avisa-te. Vês o limiar atual, o sugerido e o treino de onde vem. Clica em Aceitar e as zonas recalculam-se sozinhas.

Se ativares a aplicação automática, o TrainerPlan aplica o novo limiar sem te perguntar.

Zonas como objetivo

Ao criar uma sessão, escolhe Frequência cardíaca como objetivo e vês as zonas desse atleta com as suas pulsações reais. Quando a sessão chega ao seu Garmin, COROS, Suunto ou Wahoo, o objetivo vai como esse intervalo exato.

Tempo em zonas

Depois do treino, em Analisar tens o tempo em cada zona. Logo abaixo tens o mesmo com o ritmo.

Modelos de zonas

Se usas a mesma distribuição de zonas com muitos atletas, cria um modelo:

Em Modelos de Zonas, guarda o modelo. Só contém os nomes e as percentagens.
Em cada atleta, escolhe Aplicar Modelo. Os intervalos são calculados com os seus próprios limiares.
Guarda.