Como usar a app móvel da TrainerPlan: guia para atletas

Com a app da TrainerPlan tens o teu treino no bolso. Podes ver o que o teu treinador planeou, registar o que fizeste, seguir as sessões de força série a série, rever os teus treinos e falar com o teu treinador. É a mesma conta que usas na web, por isso está tudo sempre sincronizado.

Descarrega a app e inicia sessão

1. Descarrega a TrainerPlan na App Store (iPhone) ou no Google Play (Android).
2. Inicia sessão com o mesmo email e palavra-passe que usas na web. Na primeira vez que entras num telemóvel novo, enviamos-te um código de 6 dígitos por email para confirmar que és tu.
3. A seguir, a app sugere que ligues o teu relógio. Podes fazê-lo logo ou mais tarde em Configurações › Conexões.

Os cinco ícones em baixo levam-te pela app: Dashboard, Calendário, Análise, Chats e Configurações. O sino no topo abre as tuas notificações.

Liga-te ao teu treinador

Registaste-te com o convite do teu treinador? Se criaste a tua conta a partir do link ou do email de convite que o teu treinador te enviou, já estão ligados. Não tens de fazer mais nada.

Só precisas de te ligar se te registaste por tua conta, sem convite. Nesse caso:

1. Vai a Configurações › Meu Treinador.
2. Escreve o email do teu treinador e toca em Enviar Pedido.
3. O teu treinador recebe um email e tem 72 horas para aceitar. Assim que aceitar, os treinos que ele planear aparecem no teu calendário.

No mesmo ecrã vês quem te treina, e com Remover terminas a ligação. Sabe mais em Conecte-se com seu treinador.

Dashboard: o teu dia num relance

No Dashboard vês o treino de hoje e os teus próximos eventos. Toca num treino para o abrir, ou toca em Adicionar para criar um.

O cartão do topo mostra o teu Desempenho: Fitness, Fadiga e Forma. Desliza-o para comparar o que estava planeado com o que completaste esta semana e na semana passada.

Calendário: a tua semana de treino

• Muda de semana com as setas, ou toca em Hoje para voltar.
• Os treinos completados ficam com uma cor conforme se aproximaram do plano. A etiqueta E mostra o esforço do treino e a medalha indica que bateste recordes pessoais.
• Toca no botão + para adicionar um treino, um evento ou uma prova, ou para Gerar com IA.
• Para mover um treino que adicionaste tu, mantém-no premido e arrasta-o para outro dia, ou usa o menu ⋮ para o copiar ou mover.

Adiciona as tuas provas e eventos

Adiciona as tuas provas para que tu e o teu treinador possam planear em função delas.

1. No Dashboard, toca em Adicionar ao lado de Próximos eventos. Também podes usar o botão + do calendário.
2. Escreve o nome do evento, a Data e a Hora de início.
3. Escolhe a Prioridade: A para o teu objetivo principal, B para as provas importantes e C para as que usas como treino.
4. Se quiseres, junta a distância ou uma descrição, e toca em Guardar.

Os teus eventos aparecem no calendário e em Próximos eventos, e o teu treinador também os vê. Sabe mais em Crie eventos e competições no calendário.

Abre um treino para ver o que tens de fazer

Toca em qualquer treino para ver a descrição do teu treinador e cada passo com o seu objetivo: ritmo, zona de frequência cardíaca ou potência. As repetições aparecem agrupadas, por exemplo "Repetições 10 vezes". Os objetivos usam as tuas próprias zonas.

Se o teu treinador juntou um vídeo, uma imagem ou um ficheiro, também o encontras no treino. Usa Anterior e Próximo para percorrer a tua semana.

Revê as tuas zonas de treino

Os objetivos dos treinos usam as tuas próprias zonas, por isso convém tê-las atualizadas. Vai a Configurações › Zonas e escolhe FC, Ritmo ou Potência. Toca num grupo de zonas para ver o intervalo de cada uma.

Para as mudar, toca em Editar e atualiza os teus valores, como a frequência cardíaca máxima e em repouso ou o teu limiar. O teu treinador também pode configurar as tuas zonas.

Regista o teu treino

Se tens o teu relógio ou a tua app ligados, não precisas de fazer nada. A tua atividade sincroniza sozinha e é associada ao treino planeado.

Para registar um treino à mão:

1. Abre o treino e desce até Treino realizado.
2. Toca em ✓ se o fizeste, ou em ✕ se não o fizeste.
3. Escreve a duração, a distância e a frequência cardíaca. Escolhe a Intensidade de 1 a 10 e toca numa cara para dizer como te sentiste.
4. Toca em Guardar.

Segue uma sessão de força série a série

1. Abre o treino de força e toca em Iniciar Treino.
2. Começa um cronómetro e vês cada exercício com as suas séries. Toca no vídeo de um exercício para ver como se faz.
3. Muda as repetições ou o peso se precisares e marca cada série quando a acabares. Toca em Adicionar Série se fizeres mais uma.
4. No fim, toca em Completar Treino e diz ao teu treinador como te sentiste e quão duro foi (RPE).

Revê os teus treinos completados

Abre um treino completado para ver o que fizeste. A Análise de Treino com IA resume a sessão em poucas linhas e compara-a com os teus treinos recentes.

Os treinos sincronizados a partir de um dispositivo têm mais separadores por baixo de Treino realizado:

• Voltas: as tuas voltas e parciais.
• Detalhes: gráficos de altitude, frequência cardíaca, ritmo, cadência e potência, e um mapa.
• Zonas: o tempo que passaste em cada zona.
• Curvas e Picos: os teus melhores esforços.

Fala com o teu treinador

Cada treino tem um separador de Comentários. Usa-o para contar ao teu treinador como correu a sessão. As respostas dele também aparecem aí.

Para tudo o resto, usa os Chats. Podes enviar mensagens, emojis, fotos, ficheiros e notas de voz. Os vistos mostram quando o teu treinador leu uma mensagem.

Acompanha o teu progresso

O separador Análise é o teu próprio painel de gráficos. Toca em Adicionar gráfico para escolher entre distância, duração, esforço, métricas corporais e mais. Arrasta os gráficos para os reordenar e toca num deles para mudar o período.

Liga o teu relógio

Vai a Configurações › Conexões e ativa o teu dispositivo ou app: Garmin, Strava, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Hammerhead ou, no iPhone, Apple Watch. Inicia sessão e escolhe quantos dias de atividades anteriores queres importar. A partir daí, as tuas novas atividades sincronizam sozinhas. Sabe mais em Conecta os teus dispositivos desportivos à TrainerPlan.

No iPhone, o Apple Watch também pode receber os teus treinos planeados. Toca em Gerenciar Conexão e ativa a Sincronização automática ao relógio.

Notificações e configurações

• Liga Ativar Notificações, no fim das Configurações, para saberes de novos treinos, comentários e mensagens. Se o teu telemóvel as bloquear, permite-as nas definições do telemóvel, em TrainerPlan › Notificações.
• Perfil: a tua foto, os teus dados e o teu peso.
• Configurações: idioma, unidades, fuso horário e formato da data.

O que inclui o Premium

Algumas funcionalidades precisam de uma conta de Atleta Premium: o gráfico de Desempenho, os gráficos avançados da Análise (zonas, curvas, picos e força), a Análise de Treino com IA, os treinos gerados com IA, a biblioteca de treinos e guardar os teus próprios treinos de força. Vê Contas de Atleta: Básica vs Premium para a comparação completa.

Algumas coisas só estão na web, como carregar um ficheiro FIT ou juntar um treino planeado com uma atividade sincronizada.