Planos de treino com IA

O gerador de planos com IA cria um plano de treino pessoal a partir do teu objetivo, da data da tua prova e do tempo que tens para treinar. Vês o plano semana a semana antes de o adicionares ao teu calendário. Qualquer pessoa pode ver a primeira semana; criar o plano completo e adicioná-lo ao calendário está incluído no Premium.

O gerador de planos só está disponível na app web.

Criar um plano

1. Seleciona Os Meus Planos no menu superior.
2. Seleciona ✦ Cria planos com IA.
3. Objetivo: escolhe o teu Desporto (corrida, ciclismo, natação, triatlo ou treino de força) e a tua Prova objetivo, ou Sem prova — treino geral. Para uma prova podes indicar um Tempo objetivo (opcional). Para treino de força, escolhe antes Qual é o teu objetivo?.
4. Evento: em Agendar por, indica a Data do evento ou as Semanas até ao evento.
5. Disponibilidade: escolhe os teus Dias por semana, Horas por semana e, se quiseres, Horas máx. por dia.
6. Extras: em Mais alguma coisa? (opcional), acrescenta o que o plano deve respeitar, por exemplo "corrida longa ao sábado".
7. Seleciona Gerar plano.

O plano demora um pouco a ser desenhado. Podes fechar a janela: recebes uma notificação no TrainerPlan e um email (O teu plano de treino com IA está pronto) quando estiver pronto.

Rever o plano e adicioná-lo ao calendário

1. Percorre a pré-visualização. Mostra cada semana dia a dia, com o tipo de sessão, o volume e uma descrição curta. Seleciona Voltar para mudar as tuas respostas e gerar de novo.
2. Seleciona Criar plano. Os treinos são escritos no plano e vês O teu plano já está em Os Meus Planos — aplica-o ao teu calendário quando quiseres.
3. Em Os Meus Planos, seleciona Iniciar Plano ao lado do plano, escolhe quando começa e seleciona Aplicar ao Calendário.

Os treinos do plano aparecem então no teu Calendário. Seleciona Ir para o calendário para os veres.

Se tens o plano Básico

Podes preencher o formulário e gerar um plano, mas a pré-visualização mostra só a primeira semana. As semanas seguintes ficam bloqueadas, com a mensagem Faz upgrade para Premium para desbloquear o plano completo e adicioná-lo ao teu calendário. e um botão Atualizar Agora.

Ao selecionar Criar plano abre-se Torne-se Premium. Depois de passares a Premium, abre outra vez o plano em Os Meus Planos com Pré-visualização.

Com o plano Básico podes gerar até 3 pré-visualizações por dia e 10 por mês.

Gerir os teus planos com IA

• Os planos com IA aparecem em Os Meus Planos com a etiqueta "AI", ao lado dos planos que compraste (consulta Comprar um plano de treino no marketplace).
• Um plano que ainda não criaste mostra Pré-visualização, que o volta a abrir.
• Usa o menu Opções do plano para Mudar o nome ou apagá-lo. Apagar um plano também retira os seus treinos do teu calendário, se o tinhas aplicado.

Bom saber

• Os planos cobrem até 16 semanas, por isso o teu evento pode estar, no máximo, a 16 semanas de distância.
• No Premium, um plano gasta os teus créditos de IA mensais: a pré-visualização gasta poucos e Criar plano gasta créditos por cada dia de treino. Um plano longo pode gastar uma boa parte dos teus 300 créditos. Consulta Os teus créditos de IA.
• Se tens treinador, o plano com IA é só teu. Não altera o que o teu treinador planeia para ti, por isso fala com ele antes de adicionares os dois ao teu calendário.
• Os planos com IA são um ponto de partida. Ajusta qualquer treino depois de estar no teu calendário.