Cria os teus próprios treinos de força
Cria sessões de ginásio com blocos, exercícios da biblioteca de exercícios e séries com repetições, peso, RPE ou RIR, na web ou na app móvel.
Com o editor de força podes criar as tuas próprias sessões de ginásio: exercícios da biblioteca de exercícios, agrupados em blocos, cada um com as suas séries e objetivos. Depois segues a sessão série a série na app móvel. Criar os teus próprios treinos de força está incluído no Premium.
Criar um treino de força na web
- No teu calendário, clica em + no dia.
- Clica no ícone ao lado do título e escolhe Ginásio (Novo). Abre-se o editor de força.
- Introduz um título.
- Clica em Adicionar bloco, depois em Adicionar exercício, e escolhe um exercício. Podes pesquisar pelo nome ou procurar por grupo muscular. Se um exercício não estiver na lista, usa Criar exercício personalizado.
- Configura as séries do exercício. Usa Adicionar parâmetro para escolher o que cada série mede (vê a lista abaixo) e Adicionar Nota para dar instruções.
- Adiciona mais exercícios e blocos da mesma forma e clica em Adicionar.
Criar um treino de força na app móvel
- No separador Calendário, toca no botão + e escolhe Ginásio.
- Introduz um título e confirma a data.
- Toca em Adicionar Bloco, depois em Adicionar Exercício, e escolhe um exercício.
- Preenche as séries de cada exercício.
- Toca em Guardar.
O que cada série pode medir
Cada exercício pode registar até três destes parâmetros:
| Parâmetro | O que é |
|---|---|
| Reps | Repetições por série |
| Peso | A carga a levantar |
| Peso % | A carga em percentagem, de 0 a 100 |
| RPE | Quão dura deve ser a série, de 1 a 10 |
| RIR | Repetições em reserva: quantas repetições mais poderias ter feito, de 0 a 10 |
| Distância, Duração, Altura | Para transportes de carga, isometrias, saltos e exercícios semelhantes |
Fazer o treino
Abre o treino na app móvel e toca em Iniciar Treino para o seguires série a série, e em Completar Treino quando terminares. Consulta Treinos de força guiados na app móvel.
Com o plano Básico
Podes abrir o editor de força, mas ao guardar abre-se a janela Torne-se Premium e o treino não é guardado. Para passares a Premium, vai a O Meu Perfil > Planos na web, ou Configurações > Planos na app móvel.
Os treinos de força que o teu treinador planeia para ti não são afetados: podes abri-los e realizá-los com qualquer conta.
Bom saber
- O teu treinador vê os treinos de força que adicionas, como qualquer outro treino que adicionas ao teu calendário.
- Com o Premium também podes adicionar treinos de força a partir da tua biblioteca. No editor de força da app móvel, usa o separador Biblioteca. Consulta Guardar e reutilizar treinos na tua biblioteca.
- As tuas cargas ficam registadas nos gráficos Progresso de força e Recordes de força do teu dashboard de análise. Consulta Monta o teu dashboard de análise.
- Treinadores: consultem Como usar o editor de treino de força.
Atualizado a 25 de outubro de 2026