Fitness, Fadiga e Forma semanais no teu calendário

O teu calendário mostra a tua Fitness, Fadiga e Forma em cada semana, ao lado dos totais da semana. Nas semanas que ainda não chegaram, mostra uma estimativa com base nos treinos que tens planeados, para veres o que um bloco de treino te vai fazer antes de o começares. Está incluído no Premium.

Os valores são os mesmos do gráfico Performance do teu painel. Para perceberes o que significam, consulta Fitness, Fadiga e Forma: acompanha a tua carga de treino.

Onde encontrar

1. Clica em Calendário no menu superior.
2. Olha para os totais de cada semana. Por baixo dos totais de distância, duração e Esforço vês uma linha com três números: Fadiga, Fitness e Forma, seguidos da tua Carga relativa.
3. Passa o rato por cima de um número para veres o que é, por exemplo "O nivel de Fitness de esta semana."

Isto só existe na web. O calendário da app móvel não mostra valores semanais de forma física; na app, usa o cartão Desempenho no separador Dashboard.

Semanas passadas e semana atual

• Cada semana mostra os teus valores no último dia dessa semana. A semana atual mostra os valores de hoje.
• O número pequeno ao lado de Fitness é quanto mudou em relação a 7 dias antes: positivo se a tua forma física subiu, negativo se desceu.

Semanas futuras: a projeção

Para as semanas depois de hoje, o TrainerPlan projeta os teus valores para a frente com o Esforço planeado dos treinos do teu calendário. Estes números são uma estimativa, e a dica que aparece ao passar o rato diz isso mesmo: "O valor estimado de Fitness desta semana."

Usa a projeção para verificar um plano antes de o fazeres. Se a tua Forma continua a descer semana após semana, o bloco pode ser demasiado duro. Se tens uma prova a chegar, a tua Forma deve subir nos dias anteriores.

A projeção é recalculada sempre que adicionas, moves, alteras ou realizas um treino.

Carga relativa

Carga relativa é a tua Fadiga a dividir pela tua Fitness. Mostra se o teu treino recente está de acordo com aquilo a que estás habituado. A cor muda com o valor:

• Menos de 0.80: subtreino.
• Entre 0.80 e 1.30: carga de trabalho ideal e o menor risco relativo de lesão.
• Entre 1.30 e 1.50: carga elevada, zona de precaução.
• Mais de 1.50: sobretreino e o maior risco relativo de lesão.

Escolher como os treinos são pontuados

Os valores semanais usam a mesma Origem do gráfico Performance do teu painel: Esforço, Potência ou Potência e Esforço. Para a mudar, abre o Painel de controlo, clica em Definições do gráfico (o ícone de controlos deslizantes) no gráfico Performance e escolhe outra Origem.

Se tens o plano Básico

Com o plano Básico, a linha aparece desfocada e mostra X em vez de números. Aparece uma ligação Atualizar plano por baixo da semana atual. Para passares a Premium, vai a O Meu Perfil > Planos. O teu treinador também pode pagar o teu Premium.

Bom saber

• Só os treinos planeados com um valor de Esforço mexem na projeção. Um treino planeado sem Esforço conta como dia de descanso.
• As semanas passadas só usam o que realizaste de facto. Os treinos planeados que não fizeste não contam.
• As semanas anteriores ao teu primeiro treino no TrainerPlan não têm linha, porque ainda não há nada para calcular.
• Se a tua Fitness está a 0 em todo o lado, confirma FC Reposo e FC Máxima em O Meu Perfil > Zonas. Sem esses valores, os teus treinos não recebem Esforço.