Planeia a tua época com um plano anual

Um plano anual organiza a tua época semana a semana: as tuas provas, a fase de treino de cada semana e quanto planeias treinar. Os objetivos semanais aparecem depois no teu calendário, para os comparares com o que fizeste realmente. O plano anual está incluído no Premium.

O plano anual só está na app web. Não está na app móvel.

Antes de começar: adiciona as tuas provas

O teu plano gira à volta das tuas provas, por isso adiciona-as primeiro ao teu calendário. Consulta Criar eventos e competições no calendário. Também podes adicionar uma prova mais tarde, dentro do plano.

Criar um plano

1. No menu superior, clica em Planificação Anual.
2. Clica em Novo plano anual.
3. Escolhe Manual para preencheres tu as semanas. Para o TrainerPlan organizar a época por ti, consulta a secção seguinte.
4. Introduz o Nome do plano, a Data de início e a Data de fim.
5. Em Medida, escolhe como contas o teu treino: Duração, Distância ou Esforço.
6. Clica em Adicionar plano.

O plano abre como uma tabela com uma linha por semana.

Ou deixa o TrainerPlan criá-lo

Com Automático, o TrainerPlan divide a tua época em fases à volta das tuas provas e define um objetivo para cada semana.

1. Clica em Novo plano anual e escolhe Automático.
2. Escreve o Nome do plano, as datas e a Medida.
3. Indica a tua Média semanal e escolhe um Ciclo de recuperação: uma semana mais leve a cada 3 ou 4 semanas. Também podes definir a tua Semana mais leve e a tua Semana mais pesada.
4. Em Eventos, clica em Adicionar evento para cada prova. As provas de prioridade A têm as suas próprias fases Peak e Race; as B e C ficam marcadas, mas não alteram o plano.
5. Clica em Gerar.

O plano abre com todas as semanas preenchidas. Altera as semanas que quiseres e clica em Guardar plano.

Preencher as tuas semanas

Para cada semana podes definir:

• Evento: a prova dessa semana. Escolhe um dos teus eventos ou escolhe + Criar novo evento... para adicionar um novo.
• Período: a fase de treino. O teu primeiro plano traz seis fases: Preparação, Base, Desenvolvimento, Pico, Corrida e Transição. Escolhe Administrar etiquetas no mesmo menu para adicionar as tuas ou mudar as cores.
• Planeado: o volume que planeias para a semana, em horas, distância ou Esforço, conforme a medida do plano.
• Detalhes: uma nota curta para a semana.

A coluna Completo preenche-se sozinha com os treinos que realizas. O total do plano inteiro aparece no topo. Quando terminares, clica em Guardar plano.

Para mudar mais tarde o nome, as datas ou a medida, clica na seta ao lado do nome do plano e escolhe Editar. No mesmo menu podes mudar de plano e usar Copiar e Colar para passar as semanas de um plano para outro.

Ver os teus objetivos no calendário

As semanas do teu plano ativo aparecem no teu calendário, com os totais da semana. Cada semana com um período mostra uma etiqueta colorida com a fase e o volume planeado.

Se tens treinador

• Os planos que o teu treinador faz para ti também aparecem na tua lista de Planificação Anual, com Treinador na coluna Owner. Podes abri-los, mas só o teu treinador os pode alterar.
• Só um plano está ativo de cada vez: os objetivos semanais dele aparecem no teu calendário. Um plano que crias não substitui o plano ativo do teu treinador. Para usares o teu, escolhe-o em Plano activo na lista, e escolhe o do teu treinador da mesma forma para voltar. Fala com o teu treinador antes de o mudares.

Com o plano Básico

Com o plano Básico, Planificação Anual não aparece no menu. Para passares a Premium, vai a O Meu Perfil > Planos na web, ou Configurações > Planos na app móvel.

Bom saber

• O plano anual define objetivos semanais. Não adiciona treinos ao teu calendário.
• Os planos que são teus mostram Eu na coluna Owner. Podes editá-los ou apagá-los a partir da lista.
• A lista mostra todos os teus planos, incluindo os do teu treinador. Usa Plano activo para escolher qual aparece no calendário.
• Treinadores: consultem Gerar um plano anual de treino (ATP).