Masterclass #1 · Primeiros passos no TrainerPlan

Adiciona o teu primeiro atleta, configura as suas zonas, cria uma sessão por passos, analisa um treino concluído e lê o seu painel.

Tudo o que precisas para começar a trabalhar com o TrainerPlan: adicionar o teu primeiro atleta, configurar as suas zonas, criar uma sessão por passos, analisar um treino concluído e ler o seu painel.

O vídeo está narrado em espanhol. Ativa as legendas nas definições do leitor e escolhe Traduzir automaticamente > Português.

Neste vídeo

00:00 Introdução
00:18 Atletas
00:35 Adicionar um atleta
01:01 Perfil e zonas
01:49 O calendário
02:09 Analisar uma sessão
02:32 Uma sessão por passos
03:25 Biblioteca e modelos
03:57 O painel

O ecrã Atletas

Cada linha é um atleta, com o seu cumprimento semanal, o seu próximo evento e a sua última sessão. Podes filtrar a lista por grupo ou por plano, e alternar entre a vista de tabela e a de cartões.

Adicionar um atleta

Em Atletas, clica em Convidar atleta.
Escolhe como o convidar:
- Link do convite: clica em Copiar e envia-lho por WhatsApp ou por e-mail. É a forma mais rápida.
- Criar a conta tu mesmo: escreve o nome, o apelido e o e-mail do atleta, e ele recebe o convite.
Quando o atleta se regista e descarrega a app, aparece na tua lista.

Perfil e zonas

Cada atleta tem a sua ficha, com estas secções:

Perfil: os seus dados básicos e o seu fuso horário.
Melhores marcas: os seus recordes.
Dados físicos: peso, altura e frequência cardíaca em repouso.
Conexões: com que serviços sincroniza, como Garmin, Strava ou COROS.

O mais importante no início são as zonas. São calculadas a partir dos limiares que introduzes (frequência cardíaca máxima e em repouso, potência de limiar ou ritmo de limiar) e são diferentes para cada desporto. Se ativares a deteção de limiares, o TrainerPlan deteta melhorias nos treinos e propõe-te atualizá-los.

O calendário

No calendário, cada cartão compara o que foi planeado com o que o atleta fez realmente:

Verde: sessão cumprida.
Amarelo: o atleta ficou aquém ou passou do planeado.

À direita de cada semana tens o seu resumo: tempo, distância e carga.

Analisar uma sessão concluída

Abre uma sessão concluída. Em cima estão os passos que planeaste.
Clica em Analisar para ver o gráfico de ritmo e frequência cardíaca de todo o treino.
Por baixo tens as voltas, uma a uma: distância, tempo, ritmo e frequência cardíaca.

Criar uma sessão por passos

Clica no + do dia e dá um título à sessão.
Adiciona o aquecimento como primeiro passo, por exemplo 15 minutos em zona 1.
Adiciona um passo para a série, por exemplo 400 metros com um objetivo de ritmo.
Clica em Repetir passo para repetir a série as vezes que quiseres, e adiciona a recuperação dentro da repetição.
Termina com o retorno à calma. A pré-visualização desenha a sessão completa.
Escreve a descrição e clica em Adicionar.

A sessão aparece no calendário e o atleta recebe uma notificação no telemóvel, com os passos prontos para enviar para o relógio.

Biblioteca e modelos

Não precisas de voltar a escrever as sessões que repetes. Abre a Biblioteca a partir do calendário e arrasta qualquer modelo para o dia que quiseres. No menu de cada dia também podes copiar e colar dias ou semanas inteiras. Os modelos organizam-se em pastas, por desporto ou por plano.

O painel

O painel resume a evolução do atleta no período que escolheres:

Fitness: a carga acumulada das últimas seis semanas.
Fadiga: a carga da última semana.
Forma: a diferença entre as duas. Quando sobe, o atleta chega fresco.
Carga relativa: avisa-te se estás a aumentar o volume demasiado depressa.

Mais abaixo tens a duração planeada face à real, semana a semana, e na biblioteca à esquerda há mais gráficos para arrastar para o painel.