Estimativa de nutrição: hidratos gastos e o que levar

A estimativa de nutrição mostra quantos hidratos de carbono e quanta gordura se gastaram num treino e quanta energia custou. Num treino de bicicleta planeado passa a ser um plano de nutrição: quantos hidratos levar e quantos comer por hora. Está incluída no Premium.

Que treinos a têm

• Treinos de bicicleta com medidor de potência, a partir da potência e do teu FTP no dia do treino.
• Corridas, a partir do ritmo, das subidas e do teu peso, com o teu ritmo de limiar (ou a frequência cardíaca de limiar, se não houver ritmo de limiar).
• Treinos de bicicleta planeados com objetivo de potência em todos os passos (watts, % do FTP ou zonas de potência). Têm plano de nutrição.
• Outros desportos, e treinos de bicicleta sem dados de potência, não a têm.

Depois do treino

1. Abre um treino de bicicleta ou corrida realizado a partir do Calendário.
2. No separador Resumo, a linha Estimativa de nutrição resume tudo: gramas de hidratos, gramas de gordura e kcal.
3. Seleciona-a para ver o detalhe: Hidratos de carbono gastos, Gordura gasta, Hidratos por hora, Energia e Hidratos de carbono por zona de potência (por zona de ritmo na corrida).

Se o treino estava planeado com objetivos de potência, uma linha por baixo do detalhe mostra o que estava planeado, para veres se gastaste mais ou menos do que o previsto.

Antes de um treino planeado

1. Abre um treino de bicicleta planeado com objetivo de potência em todos os passos.
2. Por baixo das barras dos passos, Plano de nutrição diz, por exemplo, Leve cerca de 120 g de hidratos · 40 g por hora · 1650 kcal.
3. Seleciona-o para ver Hidratos a levar, os hidratos e a gordura que o treino vai gastar, a energia e a divisão por zona de potência.

Hidratos a levar é cerca de metade dos hidratos que o treino gasta, dentro do que o intestino consegue absorver: até 30 g por hora em treinos de 1 a 2 horas, 60 g por hora até 2 h 30 min e 90 g por hora a partir daí. Treinos com menos de 75 minutos não precisam de comida na bicicleta. O plano acompanha o treino: se mudares um passo ou o FTP, atualiza-se.

O que é preciso

• Para a bicicleta, um FTP em Zonas. Sem ele, o cartão diz Defina um FTP em Zonas para ver os hidratos de carbono e a gordura gastos nos treinos.
• Para a corrida, um ritmo de limiar (ou frequência cardíaca de limiar) em Zonas e um peso, no perfil ou como métrica.

Como é calculada

A energia vem do trabalho feito: cada watt é pago com uma eficiência bruta de 22%, a habitual em ciclistas treinados, por isso 1 kJ de trabalho são cerca de 1,09 kcal gastas. A parte dessa energia que vem dos hidratos de carbono sobe com a intensidade, medida em relação ao FTP, seguindo uma curva média de estudos de laboratório com ciclistas treinados que tinham comido. Na corrida, a energia vem do ritmo, da inclinação e do peso.

É uma estimativa. Assume que comeste antes de treinar, a gordura que cada pessoa gasta varia e, em sessões muito longas, a parte dos hidratos desce um pouco, o que não é modelado. Usa-a como guia para planear a comida, não como uma medição de laboratório.

Desligar

Seleciona a tua foto (canto superior direito) › O Meu Perfil › Nutrição e desliga Mostrar estimativas de nutrição. Fica escondida só para ti.

Se tens Básico

Onde estaria a estimativa, o treino mostra Veja o que gastou neste treino com um botão Atualizar plano que te leva aos teus planos. Vê Subscrever, gerir ou cancelar o Premium.