Masterclass #4 · Treino de força no TrainerPlan

Monta uma sessão de força com a biblioteca de exercícios com vídeo, blocos e superséries, e vê como o teu atleta a regista na app.

Como montar uma sessão de força no TrainerPlan com a biblioteca de mais de 7500 exercícios com vídeo: séries, parâmetros, blocos e superséries, e exercícios próprios. E como o teu atleta a regista na app móvel, série a série, para que vejas o que fez realmente.

O vídeo está narrado em espanhol. Ativa as legendas nas definições do leitor e escolhe Traduzir automaticamente > Português.

Neste vídeo

00:00 Introdução
00:12 Criar uma sessão de força
00:25 A biblioteca de exercícios
00:50 Séries e parâmetros
01:04 Blocos e superséries
01:30 Exercícios personalizados
01:58 Guardar na Biblioteca
02:08 O atleta na app
02:48 Concluir e avaliar
03:01 O que vê o treinador

Criar uma sessão de força

No calendário do atleta, clica no + do dia.
Abre o seletor de atividade e escolhe Força, a nova opção.
Dá um título à sessão, por exemplo "Força membros inferiores".

A biblioteca de exercícios

Ao clicar no nome do exercício abre-se a biblioteca, com mais de 7500 exercícios, todos com vídeo. Podes filtrar por grupo muscular, como Pernas, ou escrever o que procuras, por exemplo "agachamento completo com barra".

Cada exercício traz o seu vídeo e a técnica explicada passo a passo. É o mesmo que o teu atleta vai ver na app.

Séries e parâmetros

Escolhe o número de séries.
Escreve as repetições e o peso na primeira linha. São copiados para as restantes.

Cada coluna pode ser trocada por outro parâmetro: peso em percentagem, RPE, distância, duração ou altura.

Num exercício isométrico, como a prancha sobre os cotovelos, não se contam repetições. Troca a coluna das repetições pela duração e retira a do peso. Por exemplo, três séries de trinta segundos.

Blocos e superséries

Blocos: com Adicionar bloco crias um segundo bloco, o B. Procura o exercício como antes e define as suas séries, repetições e peso.
Superséries: se adicionares outro exercício dentro do mesmo bloco, este passa a ser uma supersérie, com os exercícios B1 e B2 um a seguir ao outro.

Podes dar um nome a cada bloco, por exemplo "Cadeia posterior e core".

Exercícios personalizados

Se um exercício não estiver na biblioteca, cria o teu com estes dados:

Título.
Grupo muscular.
Parâmetros.
Um vídeo do YouTube ou um que carregues tu.

O exercício fica guardado na tua conta para o usares em qualquer sessão.

Guardar na Biblioteca

Marca Guardar como modelo para reutilizar a sessão com outros atletas e clica em Adicionar. A sessão aparece no calendário do atleta.

O atleta na app

A sessão aparece no calendário do atleta, na app do TrainerPlan.

Ao abri-la, vê os blocos, as séries e os pesos, e toca em Iniciar Treino. Em cima corre o cronómetro.
Se tiver dúvidas sobre a técnica, toca no vídeo do exercício.
Cada série vem com o que planeaste. Marca-a como feita ao terminá-la e, se levantar outro peso, altera-o.
Terminado o primeiro bloco, passa ao seguinte.

Concluir e avaliar

No fim, o atleta toca em Completar Treino e confirma.
Depois indica como se sentiu e o seu esforço percebido, de zero a dez.

A sessão fica registada, com a duração e a carga percebida.

O que vê o treinador

Como treinador, vês isto na app móvel. Abre a sessão e em cada série aparece o peso que o atleta levantou realmente. Em baixo tens o resumo: blocos, séries, duração e Esforço.

Se precisares de ajustar a sessão, toca em Editar. Tens os mesmos blocos, séries e parâmetros que na web.