Masterclass atletas #1 · Começar com o TrainerPlan

Tudo o que podes fazer grátis na web e na app, tenhas treinador ou treines por conta própria.

Tudo o que podes fazer grátis como atleta no TrainerPlan, na web e na app, quer tenhas treinador quer treines por conta própria: o teu calendário, as sessões planeadas, as tuas zonas, o teu relógio, a análise, a força, o teu treinador, as tuas provas e o teu progresso.

O vídeo está narrado em espanhol. Ativa as legendas nas definições do leitor e escolhe Traduzir automaticamente > Português.

Neste vídeo

00:00 Introdução
00:14 O teu calendário
00:32 Se tens treinador
00:46 Se treinas por conta própria
01:03 Uma sessão planeada
01:19 As tuas zonas
01:36 Liga o teu relógio
01:48 O teu relógio na app
02:04 Analisa a tua sessão
02:17 Força série a série (app)
02:33 Fala com o teu treinador (app)
02:45 As tuas provas (app)
03:01 O teu progresso (app)

O teu calendário

As atividades do teu relógio chegam aqui sozinhas, junto ao que tens planeado. As sessões concluídas ficam a verde quando cumprem o planeado e a amarelo quando ficaram aquém ou passaste do previsto. A etiqueta E é o esforço de cada sessão, e a coluna da direita resume a semana: tempo, distância e carga.

Se tens treinador

O que o teu treinador te planeia aparece no teu calendário. Se te registaste com o convite dele, já estão ligados. Se não, na app vai a Configurações › Meu Treinador, escreve o email dele e toca em Enviar Pedido. Mais informação em Conecte-se com seu treinador.

Se treinas por conta própria

Em Os Meus Planos tens a loja (Encontra mais planos na loja): planos completos criados por treinadores. Compras um, escolhes o dia de início com Iniciar Plano e Aplicar ao Calendário. Consulta Compra um plano de treino no Marketplace do TrainerPlan.

Sem treinador, planear tu próprio os treinos em datas futuras faz parte do Atleta Premium, juntamente com os treinos e planos com IA. É a segunda Masterclass.

Uma sessão planeada

Abre uma sessão planeada para ver o que te toca: a descrição e cada passo com o seu objetivo (ritmo, frequência cardíaca ou potência), calculado com as tuas próprias zonas. As séries aparecem agrupadas, com a recuperação entre elas.

As tuas zonas

Os objetivos usam as tuas zonas, por isso convém tê-las atualizadas. Na web, vai a O Meu Perfil › Zonas, introduz a tua frequência cardíaca máxima e em repouso, o teu limiar de ritmo ou a tua potência, e carrega em Guardar. Cada desporto tem as suas, e se tens treinador, ele também as pode ajustar.

Liga o teu relógio

Só o ligas uma vez. Na web, abre Conecta dispositivo no menu do teu perfil e escolhe o teu: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo ou Strava.

O teu relógio na app

Na app é igual: Configurações › Conexões, e ativas o teu relógio, também o Apple Watch no iPhone. A partir daí, os treinos planeados são enviados para o teu relógio, e quando os concluis sincronizam-se sozinhos com o TrainerPlan. Mais informação em Conecta os teus dispositivos desportivos à TrainerPlan.

Analisa a tua sessão

Quando terminas, a sessão volta concluída. Abre-a e carrega em Analisar: o gráfico com o teu ritmo, a tua frequência cardíaca e a altitude, e por baixo as tuas voltas uma a uma. Vês de relance o planeado frente ao que fizeste de verdade.

Força série a série (app)

Abre uma sessão de força e toca em Iniciar Treino. Vê o vídeo de cada exercício, ajusta o peso ou as repetições e marca cada série quando a terminas. No fim, regista o quão dura foi.

Fala com o teu treinador (app)

Se tens treinador, cada treino tem um separador de Comentários para lhe contares como correu a sessão, e nos Chats falam de tudo o resto, com fotos, ficheiros e notas de voz.

As tuas provas (app)

No Dashboard, toca em Adicionar junto a Próximos eventos, escreve o nome e a data e escolhe a Prioridade: A para o teu objetivo principal. Se tens treinador, ele vê-a e planeia em função dela.

O teu progresso (app)

O separador Análise é o teu próprio painel de gráficos: distância, duração, esforço ou o teu peso, semana a semana. Toca em Adicionar gráfico para os escolheres e arrasta-os para os ordenares.