Masterclass #3 · Zones d'entraînement dans TrainerPlan

Comment configurer les zones de fréquence cardiaque, de puissance et d'allure de chaque athlète dans TrainerPlan, les utiliser comme objectif quand vous planifiez, et laisser TrainerPlan détecter quand son seuil progresse et mettre les zones à jour pour vous.

La vidéo est narrée en espagnol. Activez les sous-titres dans les paramètres du lecteur et choisissez Traduction automatique > Français.

Dans cette vidéo

• 00:00 Introduction
• 00:13 Où se trouvent les zones
• 00:32 Méthodes de calcul de la FC
• 00:53 Calculer et enregistrer
• 01:10 Puissance et allure
• 01:30 Détection des seuils
• 01:51 Accepter un nouveau seuil
• 02:10 Les zones comme objectif
• 02:32 Temps dans les zones
• 02:49 Modèles de zones

Où se trouvent les zones

Les zones se trouvent dans le profil de chaque athlète, dans Zones. Il en existe trois types : fréquence cardiaque, puissance et allure. Dans chaque type, chaque sport a les siennes, car la fréquence cardiaque en course à pied n'est pas la même qu'à vélo. Depuis ce même écran, vous ajoutez des zones pour un autre sport.

Méthodes de calcul de la fréquence cardiaque

Chaque sport choisit sa méthode de calcul. Par exemple :

• En cyclisme, vous pouvez utiliser le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, ou celui de la fréquence cardiaque de réserve, qui est la méthode Karvonen.
• En course à pied, vous pouvez utiliser le pourcentage du seuil lactique, en saisissant la fréquence cardiaque au seuil.

La fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque de repos sont toujours demandées.

Calculer et enregistrer

• Recalculer les zones : quand une valeur change, par exemple quand le seuil augmente, cliquez sur Calculer les zones et toutes les plages sont recalculées.
• Fixer vos propres limites : saisissez-les à la main et cliquez directement sur Enregistrer. Elles sont enregistrées telles quelles, sans recalcul.

Puissance et allure

• Puissance : les zones sont un pourcentage de la FTP.
• Allure : les zones sont un pourcentage de l'allure au seuil, avec l'unité de chaque sport : minutes par kilomètre en course à pied et minutes aux cent mètres en natation.

Détection des seuils

Chaque fois qu'un entraînement est synchronisé, TrainerPlan cherche un nouveau seuil :

• La meilleure puissance sur vingt et sur soixante minutes.
• La même chose avec la fréquence cardiaque.
• La meilleure allure soutenue en course à pied ou en natation.

Il ne vous propose que des progrès.

Accepter un nouveau seuil

Quand TrainerPlan trouve un nouveau seuil, il vous prévient. Vous voyez le seuil actuel, le seuil suggéré et l'entraînement dont il provient. Cliquez sur Accepter et les zones se recalculent toutes seules.

Si vous activez l'application automatique, TrainerPlan applique le nouveau seuil sans vous demander.

Les zones comme objectif

Quand vous créez une séance, choisissez Zone FC comme objectif et vous verrez les zones de cet athlète avec ses vraies fréquences cardiaques. Quand la séance arrive sur sa Garmin, sa COROS, sa Suunto ou sa Wahoo, l'objectif est transmis sous forme de cette plage exacte.

Temps dans les zones

Après l'entraînement, dans Analyser, vous avez le temps passé dans chaque zone. Juste en dessous, vous avez la même chose pour l'allure.

Modèles de zones

Si vous utilisez le même modèle de zones avec beaucoup d'athlètes, créez un modèle :

1. Dans Modèles de Zones, enregistrez le modèle. Il ne contient que les noms et les pourcentages.
2. Pour chaque athlète, choisissez Appliquer le Modèle. Les plages sont calculées avec ses propres seuils.
3. Enregistrez.

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