Condition Physique, Fatigue et Forme : suivez votre charge d'entraînement

Le graphique Performance montre l'effet de votre entraînement sur vous : la condition physique que vous avez construite, la fatigue que vous accumulez et votre fraîcheur du jour. Il vous aide à voir si un bloc d'entraînement fonctionne et si vous arriverez reposé le jour de la course. Il est inclus dans Premium.

Si vous avez utilisé une autre plateforme d'entraînement, vous connaissez peut-être ces valeurs sous les noms CTL (Condition Physique), ATL (Fatigue) et TSB (Forme).

Comment ça marche

Chaque séance réalisée reçoit un score de charge. Le graphique transforme ces scores quotidiens en trois valeurs :

• Condition Physique : une moyenne pondérée de votre entraînement sur environ les 42 derniers jours. Elle évolue lentement, parce que la condition physique se construit lentement.
• Fatigue : une moyenne pondérée sur environ les 7 derniers jours. Elle monte vite après un bloc difficile et baisse vite quand vous vous reposez.
• Forme : la Condition Physique de la veille moins la Fatigue de la veille. La séance du jour ne change pas la Forme du jour.

Les jours récents comptent plus que les plus anciens : une séance perd donc son influence progressivement au lieu de disparaître d'un coup.

Lire la Forme

• Négative : la Fatigue est au-dessus de la Condition Physique. Normal pendant un bloc d'entraînement difficile, mais ce n'est pas là que vous voulez être le jour de la course.
• Proche de zéro : entraînement et récupération s'équilibrent.
• Positive : vous êtes frais. Un affûtage avant une course vise à faire monter la Forme tout en gardant une Condition Physique élevée.

Si la Forme reste élevée pendant des semaines, cela veut généralement dire que votre Condition Physique baisse, pas que vous êtes au top.

Le voir sur le web

1. Cliquez sur Tableau de bord dans le menu supérieur.
2. Le graphique Performance est sur votre tableau de bord par défaut. Si vous l'avez retiré, cliquez sur Graphiques pour ouvrir la Bibliothèque de graphiques et choisissez Performance.
3. En haut du graphique, vous voyez votre Condition Physique, votre Fatigue et votre Forme actuelles. Le petit chiffre à côté de la Condition Physique indique sa variation sur les 7 derniers jours.
4. Cliquez sur Paramètres du graphique (l'icône à curseurs) sur le graphique pour changer la Source ou la période.

Les courbes se prolongent en pointillés pendant 30 jours après la fin de la période choisie. Cette partie est une projection : TrainerPlan utilise l'Effort prévu des séances et des événements encore dans votre calendrier pour montrer où vont votre Condition Physique, votre Fatigue et votre Forme.

Le voir dans l'application mobile

1. Ouvrez l'onglet Tableau de bord (la première icône de la barre inférieure). La carte Performance affiche votre Fatigue, votre Condition Physique et votre Forme, avec le graphique en dessous.
2. Touchez l'icône de filtre en haut de l'écran pour choisir la Source et la période sous Afficher, puis touchez Enregistrer.
3. Vous pouvez aussi ajouter le graphique à l'onglet Analyse : touchez le bouton +, choisissez Performance sous Entraînement, puis touchez l'icône d'ajout en haut du graphique.

Choisir comment vos séances sont notées

Le réglage Source détermine comment chaque séance est notée :

• Effort (dans l'application, Effort (FC)) : noté à partir de votre fréquence cardiaque, comparée à votre fréquence cardiaque de repos et maximale. Fonctionne pour tout sport où vous portez un cardiofréquencemètre.
• Puissance (dans l'application, Puissance (W)) : noté à partir de vos données de puissance, comparées à votre FTP.
• Puissance & Effort (dans l'application, Puissance + Effort (W+FC)) : utilise la puissance quand une séance en a, et la fréquence cardiaque pour tout le reste. Un bon choix si vous roulez avec un capteur de puissance et que vous courez ou nagez aussi.

Les scores dépendent de vos propres valeurs : tenez-les à jour dans Mon profil > Zones : FC Repos et FC Max dans vos zones de fréquence cardiaque, et votre Puissance seuil fonctionnelle pour la puissance. Si vos fréquences cardiaques de repos et maximale manquent, vos séances n'ont pas de score d'Effort et la courbe de Condition Physique reste plate.

Si vous avez un compte Basique

Avec Basique, le graphique Performance est verrouillé. Sur le web, vous voyez à sa place Voyez comment votre condition physique évolue avec un bouton Mettre à niveau le plan ; dans l'application, le même message apparaît sur le Tableau de bord avec un bouton Améliorer le plan.

Pour passer à Premium sur le web, allez dans Mon profil > Plans. Dans l'application, allez dans Paramètres et touchez Plans. Votre entraîneur peut aussi payer votre Premium.

Bon à savoir

• Votre Condition Physique, votre Fatigue et votre Forme apparaissent aussi semaine par semaine dans votre calendrier sur le web. Voir Condition Physique, Fatigue et Forme de la semaine dans votre calendrier.
• Seules les séances réalisées comptent pour votre Condition Physique. Les séances planifiées n'influencent que la projection en pointillés.
• La projection change dès que vous ajoutez, déplacez ou réalisez des séances.
• Votre entraîneur peut voir votre graphique Performance depuis son propre compte, que vous ayez Basique ou Premium.
• Si un paiement Premium échoue, le graphique se verrouille jusqu'à ce que le paiement passe.
• Entraîneurs : voir La charge d'entraînement expliquée : Effort, Puissance, Condition Physique, Fatigue et Forme.