Créer vos propres séances de musculation
Créez des séances de salle avec des blocs, des exercices de la bibliothèque d'exercices et des séries avec répétitions, charge, RPE ou RIR, sur le web ou dans l'application mobile.
Avec l'éditeur de musculation, vous pouvez créer vos propres séances de salle : des exercices de la bibliothèque d'exercices, regroupés en blocs, chacun avec ses séries et ses objectifs. Vous suivez ensuite la séance série par série dans l'application mobile. Créer vos propres séances de musculation est inclus dans Premium.
Créer une séance de musculation sur le web
- Dans votre calendrier, cliquez sur + sur le jour voulu.
- Cliquez sur l'icône à côté du titre et choisissez Musculation (Nouveau). L'éditeur de musculation s'ouvre.
- Saisissez un titre.
- Cliquez sur Ajouter un bloc, puis sur Ajouter un exercice, et choisissez un exercice. Vous pouvez chercher par nom ou parcourir par groupe musculaire. Si un exercice n'est pas dans la liste, utilisez Créer un exercice personnalisé.
- Configurez les séries de l'exercice. Utilisez Ajouter un paramètre pour choisir ce que mesure chaque série (voir la liste ci-dessous), et Ajouter une Note pour les consignes.
- Ajoutez d'autres exercices et blocs de la même façon, puis cliquez sur Ajouter.
Créer une séance de musculation dans l'application mobile
- Dans l'onglet Calendrier, touchez le bouton + et choisissez Musculation.
- Saisissez un titre et vérifiez la date.
- Touchez Ajouter Bloc, puis Ajouter Exercice, et choisissez un exercice.
- Remplissez les séries de chaque exercice.
- Touchez Enregistrer.
Ce que chaque série peut mesurer
Chaque exercice peut suivre jusqu'à trois de ces paramètres :
| Paramètre | Ce que c'est |
|---|---|
| Reps | Répétitions par série |
| Poids | La charge à soulever |
| Poids % | La charge en pourcentage, de 0 à 100 |
| RPE | La difficulté ressentie de la série, de 1 à 10 |
| RIR | Répétitions en réserve : combien de répétitions vous auriez encore pu faire, de 0 à 10 |
| Distance, Durée, Hauteur | Pour les portés, les gainages, les sauts et les exercices similaires |
Faire la séance
Ouvrez la séance dans l'application mobile et touchez Commencer l'entraînement pour la suivre série par série, puis Terminer l'entraînement quand vous avez fini. Voir Séances de musculation guidées dans l'application mobile.
Avec un compte Basique
Vous pouvez ouvrir l'éditeur de musculation, mais à l'enregistrement, une fenêtre Passez Premium s'ouvre et la séance n'est pas enregistrée. Pour passer à Premium, allez dans Mon profil > Plans sur le web, ou Paramètres > Plans dans l'application mobile.
Les séances de musculation que votre entraîneur planifie pour vous ne sont pas concernées : vous pouvez les ouvrir et les réaliser avec n'importe quel compte.
Bon à savoir
- Votre entraîneur voit les séances de musculation que vous ajoutez, comme toute autre séance que vous ajoutez à votre calendrier.
- Premium vous permet aussi d'ajouter des séances de musculation depuis votre bibliothèque. Dans l'éditeur de musculation mobile, utilisez l'onglet Bibliothèque. Voir Enregistrer et réutiliser des séances dans votre bibliothèque.
- Vos charges sont suivies dans les graphiques Progression en musculation et Records de musculation de votre tableau de bord d'analyse. Voir Composez votre tableau de bord d'analyse.
- Entraîneurs : voir Comment utiliser l'éditeur de musculation.
Mis à jour le 25 octobre 2026