Masterclass #4 · Musculation dans TrainerPlan

Comment construire une séance de musculation dans TrainerPlan avec la bibliothèque de plus de 7 500 exercices en vidéo : séries, paramètres, blocs et supersets, et vos propres exercices. Et comment votre athlète l'enregistre depuis l'application mobile, série par série, pour que vous voyiez ce qu'il a réellement fait.

La vidéo est narrée en espagnol. Activez les sous-titres dans les paramètres du lecteur et choisissez Traduction automatique > Français.

Dans cette vidéo

• 00:00 Introduction
• 00:12 Créer une séance de musculation
• 00:25 La bibliothèque d'exercices
• 00:50 Séries et paramètres
• 01:04 Blocs et supersets
• 01:30 Exercices personnalisés
• 01:58 Enregistrer dans la bibliothèque
• 02:08 L'athlète dans l'application
• 02:48 Terminer et évaluer
• 03:01 Ce que voit l'entraîneur

Créer une séance de musculation

1. Dans le calendrier de l'athlète, cliquez sur le + du jour.
2. Ouvrez le sélecteur d'activité et choisissez Musculation, la nouvelle option.
3. Donnez un titre à la séance, par exemple « Musculation bas du corps ».

La bibliothèque d'exercices

En cliquant sur le nom de l'exercice, la bibliothèque s'ouvre, avec plus de 7 500 exercices, tous en vidéo. Vous pouvez filtrer par groupe musculaire, comme Jambes, ou saisir ce que vous cherchez, par exemple « squat complet à la barre ».

Chaque exercice est accompagné de sa vidéo et de la technique expliquée étape par étape. C'est exactement ce que votre athlète verra dans l'application.

Séries et paramètres

1. Choisissez le nombre de séries.
2. Saisissez les répétitions et la charge sur la première ligne. Elles sont copiées sur les autres.

Chaque colonne peut être remplacée par un autre paramètre : charge en pourcentage, RPE, distance, durée ou hauteur.

Dans un exercice isométrique, comme la planche sur les coudes, on ne compte pas de répétitions. Remplacez la colonne des répétitions par la durée et supprimez celle de la charge. Par exemple, trois séries de trente secondes.

Blocs et supersets

• Blocs : avec Ajouter un bloc, vous créez un deuxième bloc, le B. Cherchez l'exercice comme avant et indiquez ses séries, ses répétitions et sa charge.
• Supersets : si vous ajoutez un autre exercice dans le même bloc, il devient un superset, avec les exercices B1 et B2 enchaînés l'un après l'autre.

Vous pouvez donner un nom à chaque bloc, par exemple « Chaîne postérieure et gainage ».

Exercices personnalisés

Si un exercice ne se trouve pas dans la bibliothèque, créez le vôtre avec ces informations :

• Titre.
• Groupe musculaire.
• Paramètres.
• Une vidéo YouTube ou une vidéo que vous importez vous-même.

L'exercice est enregistré dans votre compte pour l'utiliser dans n'importe quelle séance.

Enregistrer dans la bibliothèque

Cochez Enregistrer comme Modèle pour réutiliser la séance avec d'autres athlètes et cliquez sur Ajouter. La séance apparaît dans le calendrier de l'athlète.

L'athlète dans l'application

La séance apparaît dans le calendrier de l'athlète, dans l'application TrainerPlan.

1. En l'ouvrant, il voit les blocs, les séries et les charges, et appuie sur Commencer l'entraînement. Le chronomètre tourne en haut de l'écran.
2. S'il a un doute sur la technique, il touche la vidéo de l'exercice.
3. Chaque série reprend ce que vous avez prévu. Il la marque comme faite une fois terminée et, s'il soulève une autre charge, il la modifie.
4. Une fois le premier bloc terminé, il passe au suivant.

Terminer et évaluer

1. À la fin, l'athlète appuie sur Terminer l'entraînement et confirme.
2. Ensuite, il indique comment il s'est senti et son effort perçu, de zéro à dix.

La séance est enregistrée, avec la durée et la charge perçue.

Ce que voit l'entraîneur

En tant qu'entraîneur, vous le voyez dans l'application mobile. Ouvrez la séance : chaque série affiche la charge que l'athlète a réellement soulevée. En bas, vous avez le résumé : blocs, séries, durée et Effort.

Si vous devez ajuster la séance, appuyez sur Modifier. Vous retrouvez les mêmes blocs, séries et paramètres que sur le web.

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