La charge d'entraînement expliquée : Effort, Puissance, Condition Physique, Fatigue et Forme

TrainerPlan transforme chaque séance en un seul chiffre — sa dureté — puis suit ce que ces chiffres vous font sur des semaines et des mois. Cinq mots à l’écran portent tout le système : Effort, Puissance, Condition Physique, Fatigue et Forme.

Si vous venez d’une autre plateforme

Les concepts sont ceux du secteur ; seuls les libellés changent. Ce tableau vaut la peine d’être gardé en tête :

Dans TrainerPlan Vous le connaissez peut-être sous Effort TRIMP (charge par fréquence cardiaque) Puissance TSS® — Training Stress Score® Condition Physique CTL (Chronic Training Load) Fatigue ATL (Acute Training Load) Forme TSB (Training Stress Balance)

Effort et Puissance : deux façons de noter une séance

Effort note la séance à partir de la fréquence cardiaque. Il pondère chaque minute selon le niveau de la fréquence cardiaque dans la réserve cardiaque de l’athlète (entre la FC de repos et la FC max) : une heure facile compte bien moins qu’une heure dure. Cela fonctionne pour tout sport où l’on porte une ceinture ou une montre — course, natation, aviron, ski de fond, salle.

Puissance note à partir des watts, ce qui est plus précis puisqu’on mesure le travail produit et non la réponse du corps à ce travail. Cela demande un capteur de puissance, et TrainerPlan la calcule pour les séances de cyclisme et d’aviron.

Vous choisissez laquelle pilote le graphique Performance avec son réglage Source (dans Paramètres du graphique, sur le graphique du Tableau de bord de l’athlète) : Effort, Puissance, ou Puissance & Effort combinés. La plupart des coachs laissent l’option combinée, qui utilise la puissance là où elle existe et la fréquence cardiaque partout ailleurs — ainsi la séance de home-trainer et la sortie course comptent toutes les deux.

Réglez d’abord les seuils, sinon les chiffres ne veulent rien dire

Les deux notes sont relatives à votre athlète. L’Effort a besoin de la fréquence cardiaque maximale et de repos de l’athlète (l’option combinée utilise aussi la fréquence cardiaque seuil) ; la Puissance d’une FTP. Sans FC maximale et de repos, l’Effort reste à zéro et les courbes restent plates, quel que soit le volume d’entraînement ; sans FTP, TrainerPlan suppose 220 W et les valeurs de Puissance sont faussées. Si votre courbe de Condition Physique est un zéro plat, vérifiez d’abord ces valeurs.

TrainerPlan peut aussi détecter les changements de seuil à partir des séances synchronisées et proposer une mise à jour en un clic, pour que l’échelle suive la progression de l’athlète.

Condition Physique, Fatigue et Forme : ce que l’entraînement vous fait

• Condition Physique est une moyenne pondérée sur 42 jours. Elle bouge lentement, parce que la forme se construit lentement. C’est la mesure honnête du travail réellement porté par l’athlète.
• Fatigue est une moyenne pondérée sur 7 jours des mêmes notes. Elle réagit vite : un gros week-end la fait monter, une semaine de récupération la fait tomber.
• Forme est la Condition Physique de la veille moins la Fatigue de la veille : l’entraînement du jour ne change donc pas la Forme du jour. C’est celle à surveiller avant une compétition.

Les deux moyennes sont exponentielles, manière formelle de dire qu’hier compte plus qu’il y a un mois et qu’une séance perd son influence progressivement plutôt que d’un coup.

Lire la Forme

• Forme négative : la Fatigue dépasse la Condition Physique. L’athlète encaisse un bloc dur. Normal en charge ; mauvais endroit d’où courir une compétition.
• Forme proche de zéro : entraînement et récupération s’équilibrent. Là où se passe l’essentiel d’une saison.
• Forme positive : la Fatigue est passée sous la Condition Physique. L’athlète est frais. C’est précisément ce que construit un affûtage, et pourquoi la Forme monte dans les dix derniers jours avant un objectif.

Une Forme très positive pendant des semaines n’est pas bon signe : cela veut généralement dire que la Condition Physique baisse, pas que l’athlète est au pic. Un affûtage vise à monter la Forme tout en maintenant la Condition Physique haute.

Où le trouver

Ouvrez un athlète et allez sur son Tableau de bord. Le graphique Condition Physique / Fatigue / Forme est le graphique Performance ; son réglage Source se trouve dans Paramètres du graphique (l’icône à curseurs) sur le graphique. Le tableau de bord est personnalisable : vous pouvez le placer à côté de vos autres graphiques depuis la bibliothèque Graphiques ; dans l’application mobile, il est aussi sur le tableau Analyse.

Les séances planifiées comptent aussi (avec les sources Effort et Puissance & Effort ; la source Puissance ne projette pas) : TrainerPlan projette le graphique vers l’avant à partir de l’effort planifié des séances encore au calendrier, pour que vous voyiez l’effet d’un bloc sur la Forme avant de vous y engager.

Training Stress Score® et TSS® sont des marques déposées de Peaksware, LLC. CTL, ATL et TSB sont la terminologie employée par TrainingPeaks.