Masterclass #1 · Premiers pas dans TrainerPlan

Tout ce qu'il vous faut pour commencer à entraîner avec TrainerPlan : ajouter votre premier athlète, configurer ses zones, créer une séance étape par étape, analyser un entraînement terminé et lire son tableau de bord.

La vidéo est narrée en espagnol. Activez les sous-titres dans les paramètres du lecteur et choisissez Traduction automatique > Français.

Dans cette vidéo

• 00:00 Introduction
• 00:18 Athlètes
• 00:35 Ajouter un athlète
• 01:01 Profil et zones
• 01:49 Le calendrier
• 02:09 Analyser une séance
• 02:32 Une séance étape par étape
• 03:25 Bibliothèque et modèles
• 03:57 Le tableau de bord

L'écran Athlètes

Chaque ligne correspond à un athlète, avec son taux de réalisation hebdomadaire, son prochain événement et sa dernière séance. Vous pouvez filtrer la liste par groupe ou par plan, et passer de la vue en tableau à la vue en cartes.

Ajouter un athlète

1. Dans Athlètes, cliquez sur Inviter un athlète.
2. Choisissez comment l'inviter :
   • Lien d'invitation : cliquez sur Copier et envoyez-le-lui par WhatsApp ou par e-mail. C'est la méthode la plus rapide.
   • Créer le compte vous-même : saisissez son prénom, son nom et son e-mail, et il reçoit l'invitation.
3. Une fois que l'athlète s'est inscrit et a téléchargé l'application, il apparaît dans votre liste.

Profil et zones

Chaque athlète a sa propre fiche, avec ces sections :

• Profil : ses informations de base et son fuseau horaire.
• Meilleures performances : ses records.
• Métriques corporelles : poids, taille et fréquence cardiaque au repos.
• Connexions : ce avec quoi il synchronise, comme Garmin, Strava ou COROS.

Au début, le plus important, ce sont les zones. Elles sont calculées à partir des seuils que vous saisissez (fréquence cardiaque maximale et de repos, puissance au seuil ou allure au seuil) et elles sont différentes pour chaque sport. Si vous activez la détection des seuils, TrainerPlan détecte les progrès dans les entraînements et vous propose de mettre les seuils à jour.

Le calendrier

Dans le calendrier, chaque carte compare ce qui était prévu avec ce que l'athlète a réellement fait :

• Vert : séance réalisée.
• Jaune : l'athlète est resté en dessous ou est allé au-delà.

À droite de chaque semaine, vous avez son résumé : temps, distance et charge.

Analyser une séance terminée

1. Ouvrez une séance terminée. Les étapes que vous avez prévues sont en haut.
2. Cliquez sur Analyser pour voir le graphique d'allure et de fréquence cardiaque de tout l'entraînement.
3. En dessous, vous avez les tours un par un : distance, temps, allure et fréquence cardiaque.

Créer une séance étape par étape

1. Cliquez sur le + du jour et donnez un titre à la séance.
2. Ajoutez l'échauffement comme première étape, par exemple 15 minutes en zone 1.
3. Ajoutez une étape pour la fraction, par exemple 400 mètres avec un objectif d'allure.
4. Cliquez sur Répéter l'étape pour répéter la fraction autant de fois que vous le souhaitez, et ajoutez la récupération à l'intérieur de la répétition.
5. Terminez par le retour au calme. L'aperçu dessine la séance complète.
6. Rédigez la description et cliquez sur Ajouter.

La séance apparaît dans le calendrier et l'athlète reçoit une notification sur son téléphone, avec les étapes prêtes à être envoyées à sa montre.

Bibliothèque et modèles

Inutile de réécrire les séances que vous répétez. Ouvrez la bibliothèque depuis le calendrier et faites glisser n'importe quel modèle sur le jour de votre choix. Depuis le menu de chaque jour, vous pouvez aussi copier et coller des jours ou des semaines entières. Les modèles sont rangés dans des dossiers, par sport ou par plan.

Le tableau de bord

Le tableau de bord résume l'évolution de l'athlète sur la période de votre choix :

• Condition Physique : la charge accumulée sur les six dernières semaines.
• Fatigue : la charge de la dernière semaine.
• Forme : la différence entre les deux. Quand elle monte, l'athlète arrive frais.
• Charge relative : vous prévient si vous augmentez le volume trop vite.

Plus bas, vous avez la durée prévue face à la durée réelle, semaine par semaine, et la bibliothèque de gauche propose d'autres graphiques à faire glisser sur le tableau de bord.

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