Plans d'entraînement IA

Le générateur de plans IA crée un plan d'entraînement personnalisé à partir de votre objectif, de la date de votre course et du temps dont vous disposez pour vous entraîner. Vous parcourez l'aperçu du plan semaine par semaine avant de l'ajouter à votre calendrier. Tout le monde peut voir l'aperçu de la première semaine ; créer le plan complet et l'ajouter à votre calendrier est inclus dans Premium.

Le générateur de plans est disponible uniquement dans l'application web.

Créer un plan

1. Sélectionnez Mes Plans dans le menu supérieur.
2. Sélectionnez ✦ Crée des plans avec IA.
3. Objectif : choisissez votre Sport (course à pied, cyclisme, natation, triathlon ou musculation) et votre Course objectif, ou Pas de course — entraînement général. Pour une course, vous pouvez ajouter un Temps visé (optionnel). Pour la musculation, répondez plutôt à Quel est ton objectif ?.
4. Événement : sous Planifier par, indiquez la Date de l'événement ou les Semaines avant l'événement.
5. Disponibilité : choisissez vos Jours par semaine, vos Heures par semaine et, si vous le souhaitez, les Heures max par jour.
6. Extras : sous Autre chose ? (facultatif), ajoutez ce que le plan doit respecter, par exemple « sortie longue le samedi ».
7. Sélectionnez Générer le plan.

La conception du plan prend un peu de temps. Vous pouvez fermer la fenêtre : vous recevrez une notification dans TrainerPlan et un e-mail (Ton plan d'entraînement IA est prêt) dès qu'il sera prêt.

Voir l'aperçu et l'ajouter à votre calendrier

1. Parcourez l'aperçu. Il montre chaque semaine jour par jour, avec le type de séance, son volume et une courte description. Sélectionnez Retour pour modifier vos réponses et générer à nouveau.
2. Sélectionnez Créer le plan. Les séances sont enregistrées dans le plan et vous voyez Ton plan est prêt dans Mes Plans — applique-le à ton calendrier quand tu veux.
3. Dans Mes Plans, sélectionnez Démarrer le Plan à côté du plan, choisissez sa date de début et sélectionnez Appliquer au Calendrier.

Les séances du plan apparaissent alors dans votre Calendrier. Sélectionnez Aller au calendrier pour les voir.

Si vous avez un compte Basique

Vous pouvez remplir le formulaire et générer un plan, mais l'aperçu n'affiche que la première semaine. Les semaines suivantes sont verrouillées, avec le message Passe à Premium pour débloquer le plan complet et l'ajouter à ton calendrier. et un bouton Mettre à niveau.

Sélectionner Créer le plan ouvre Passez Premium. Une fois passé à Premium, rouvrez le plan depuis Mes Plans avec Aperçu.

Avec Basique, vous pouvez générer jusqu'à 3 aperçus par jour et 10 par mois.

Gérer vos plans IA

• Les plans IA apparaissent dans Mes Plans avec une étiquette « AI », à côté des plans que vous avez achetés (voir Acheter un plan d'entraînement sur la marketplace).
• Un plan que vous n'avez pas encore créé affiche Aperçu, qui le rouvre.
• Utilisez le menu Options du plan pour le Renommer ou le supprimer. Supprimer un plan retire aussi ses séances de votre calendrier si vous l'aviez appliqué.

Bon à savoir

• Les plans couvrent 16 semaines maximum : votre événement doit donc avoir lieu dans 16 semaines au plus.
• Avec Premium, un plan utilise vos crédits IA mensuels : un peu pour l'aperçu, et pour Créer le plan, des crédits pour chaque jour d'entraînement du plan. Un plan long peut utiliser une bonne partie de vos 300 crédits. Voir Vos crédits IA.
• Si vous avez un entraîneur, le plan IA est le vôtre. Il ne change pas ce que votre entraîneur planifie pour vous : parlez-en avec lui avant d'ajouter les deux à votre calendrier.
• Les plans IA sont un point de départ. Ajustez n'importe quelle séance une fois qu'elle est dans votre calendrier.