Planifier votre saison avec un plan annuel

Un plan annuel organise votre saison semaine par semaine : vos courses, la phase d'entraînement de chaque semaine et ce que vous prévoyez de faire. Les objectifs hebdomadaires s'affichent ensuite dans votre calendrier, pour les comparer avec ce que vous avez réellement fait. Le plan annuel est inclus dans Premium.

Le plan annuel est disponible uniquement dans l'application web. Il n'existe pas dans l'application mobile.

Avant de commencer : ajoutez vos courses

Votre plan se construit autour de vos courses : ajoutez-les d'abord à votre calendrier. Voir Créer des événements et des compétitions dans votre calendrier. Vous pouvez aussi ajouter une course plus tard depuis le plan.

Créer un plan

1. Dans le menu supérieur, cliquez sur ATP.
2. Cliquez sur Nouveau plan annuel.
3. Choisissez Manuel pour remplir les semaines vous-même. Pour que TrainerPlan organise la saison pour vous, voir la section suivante.
4. Saisissez le Nom du plan, la Date de début et la Date de fin.
5. Sous Mesure du plan, choisissez comment vous comptez votre entraînement : Durée, Distance ou Effort.
6. Cliquez sur Ajouter un plan.

Le plan s'ouvre sous forme de tableau, avec une ligne par semaine.

Ou laissez TrainerPlan le créer

Avec Automatique, TrainerPlan découpe votre saison en phases autour de vos courses et fixe un objectif pour chaque semaine.

1. Cliquez sur Nouveau plan annuel et choisissez Automatique.
2. Saisissez le Nom du plan, les dates et la Mesure du plan.
3. Indiquez votre Moyenne hebdomadaire et choisissez un Cycle de récupération : une semaine plus facile toutes les 3 ou 4 semaines. Vous pouvez aussi définir votre Semaine la plus légère et votre Semaine la plus chargée.
4. Sous Événements, cliquez sur Ajouter un événement pour chaque course. Les courses de priorité A ont leurs propres phases Peak et Race ; les B et C sont marquées mais ne changent pas le plan.
5. Cliquez sur Générer.

Le plan s'ouvre avec toutes les semaines remplies. Modifiez les semaines que vous voulez, puis cliquez sur Enregistrer le plan.

Remplir vos semaines

Pour chaque semaine, vous pouvez définir :

• Événement : la course de la semaine. Choisissez l'un de vos événements, ou + Créer un nouvel événement... pour en ajouter un.
• Mésocycle : la phase d'entraînement. Votre premier plan comprend six phases : Préparation, Base, Construction, Pic, Course et Transition. Choisissez Gérer les étiquettes dans le même menu pour ajouter les vôtres ou changer leurs couleurs.
• Planifié : le volume prévu pour la semaine, en heures, en distance ou en Effort, selon la mesure du plan.
• Détails : une courte note pour la semaine.

La colonne Terminé se remplit toute seule à partir des séances que vous réalisez. Le total du plan entier s'affiche en haut. Quand vous avez fini, cliquez sur Enregistrer le plan.

Pour modifier plus tard le nom, les dates ou la mesure, cliquez sur la flèche à côté du nom du plan et choisissez Modifier. Le même menu vous permet de passer d'un plan à l'autre, et de Copier et Coller les semaines d'un plan dans un autre.

Voir vos objectifs dans le calendrier

Les semaines de votre plan actif s'affichent dans votre calendrier, avec les totaux de la semaine. Chaque semaine qui a un mésocycle affiche une étiquette de couleur avec la phase et le volume prévu.

Si vous avez un entraîneur

• Les plans que votre entraîneur crée pour vous apparaissent aussi dans votre liste ATP, avec Entraîneur comme Propriétaire. Vous pouvez les ouvrir, mais seul votre entraîneur peut les modifier.
• Un seul plan est actif à la fois : ses objectifs hebdomadaires apparaissent dans votre calendrier. Un plan que vous créez ne remplace pas le plan actif de votre entraîneur. Pour utiliser le vôtre, choisissez-le dans Plan actif dans la liste, et choisissez celui de votre entraîneur de la même façon pour revenir. Parlez-en à votre entraîneur avant de le changer.

Avec un compte Basique

Avec un compte Basique, ATP n'apparaît pas dans le menu. Pour passer à Premium, allez dans Mon profil > Plans sur le web, ou Paramètres > Plans dans l'application mobile.

Bon à savoir

• Le plan annuel fixe des objectifs hebdomadaires. Il n'ajoute pas de séances à votre calendrier.
• Les plans qui vous appartiennent affichent Vous comme Propriétaire. Vous pouvez les modifier ou les supprimer depuis la liste.
• La liste affiche tous vos plans, y compris ceux de votre entraîneur. Utilisez Plan actif pour choisir celui qui apparaît dans le calendrier.
• Entraîneurs : voir Générer un plan d'entraînement annuel (ATP).