Utiliser l'application mobile TrainerPlan : guide pour les athlètes

Consultez votre plan, enregistrez vos séances, suivez le renforcement série par série et échangez avec votre entraîneur depuis votre téléphone.

Avec l'application TrainerPlan, votre entraînement tient dans votre poche. Vous pouvez voir ce que votre entraîneur a planifié, enregistrer ce que vous avez fait, suivre les séances de renforcement série par série, revoir vos entraînements et échanger avec votre entraîneur. C'est le même compte que sur le web, donc tout reste synchronisé.

Téléchargez l'application et connectez-vous

Téléchargez TrainerPlan sur l'App Store (iPhone) ou sur Google Play (Android).
Connectez-vous avec l'email et le mot de passe que vous utilisez sur le web. La première fois que vous vous connectez depuis un nouveau téléphone, nous vous envoyons un code à 6 chiffres par email pour confirmer que c'est bien vous.
L'application vous propose ensuite de connecter votre montre. Vous pouvez le faire tout de suite ou plus tard dans Paramètres › Connexions.

Les cinq icônes en bas vous permettent de naviguer : Tableau de bord, Calendrier, Analyse, Chats et Paramètres. La cloche en haut ouvre vos notifications.

Connectez-vous à votre entraîneur

Inscrit avec l'invitation de votre entraîneur ? Si vous avez créé votre compte à partir du lien ou de l'email d'invitation envoyé par votre entraîneur, vous êtes déjà connectés. Vous n'avez rien d'autre à faire.

Vous n'avez besoin de vous connecter que si vous vous êtes inscrit vous-même, sans invitation. Dans ce cas :

Écran Mon Entraîneur avec l'email de l'entraîneur prêt pour envoyer la demande

Allez dans Paramètres › Mon Entraîneur.
Saisissez l'email de votre entraîneur et touchez Envoyer la Demande.
Votre entraîneur reçoit un email et dispose de 72 heures pour accepter. Dès qu'il accepte, les entraînements qu'il vous prévoit apparaissent dans votre calendrier.

Le même écran indique qui vous entraîne, et Supprimer met fin à la connexion. En savoir plus : Connectez-vous avec votre entraîneur.

Tableau de bord : votre journée en un coup d'œil

Tableau de bord avec le graphique de Performance, l'entraînement du jour et les prochains événements

Le Tableau de bord affiche l'entraînement du jour et vos prochains événements. Touchez un entraînement pour l'ouvrir, ou touchez Ajouter pour en créer un.

La carte du haut montre votre Performance : forme physique, fatigue et fraîcheur. Faites-la glisser pour comparer le prévu et le réalisé cette semaine et la semaine dernière.

Calendrier : votre semaine d'entraînement

Semaine du calendrier avec des entraînements réalisés et prévus

Changez de semaine avec les flèches, ou touchez Aujourd'hui pour revenir.
Les entraînements réalisés sont colorés selon leur proximité avec le plan. Le badge E indique l'effort de la séance, et la médaille signale de nouveaux records personnels.
Touchez le bouton + pour ajouter un entraînement, un événement ou une course, ou pour Générer avec l'IA.
Pour déplacer un entraînement que vous avez ajouté vous-même, maintenez-le appuyé et faites-le glisser vers un autre jour, ou utilisez son menu ⋮ pour le copier ou le déplacer.

Ajoutez vos courses et événements

Formulaire Ajouter un événement avec le nom, la date et la priorité d'une course

Ajoutez vos courses pour que vous et votre entraîneur puissiez planifier en fonction d'elles.

Dans le Tableau de bord, touchez Ajouter à côté de Événements à venir. Vous pouvez aussi utiliser le bouton + du calendrier.
Saisissez le nom de l'événement, la Date et l'Heure de début.
Choisissez la Priorité : A pour votre objectif principal, B pour les courses importantes et C pour celles qui vous servent d'entraînement.
Ajoutez la distance ou une description si vous le souhaitez, puis touchez Enregistrer.

Vos événements apparaissent dans votre calendrier et dans Événements à venir, et votre entraîneur les voit aussi. En savoir plus : Créer des événements et des compétitions dans le calendrier.

Ouvrez un entraînement pour voir quoi faire

$Séance de fractionné prévue avec ses étapes et ses objectifs$

Touchez n'importe quel entraînement pour voir la description de votre entraîneur et chaque étape avec son objectif : allure, zone de fréquence cardiaque ou puissance. Les répétitions sont regroupées, par exemple « Répéter 10 fois ». Les objectifs utilisent vos propres zones.

Si votre entraîneur a joint une vidéo, une image ou un fichier, vous le trouverez aussi dans l'entraînement. Utilisez Précédent et Suivant pour parcourir votre semaine.

Vérifiez vos zones d'entraînement

Zones de fréquence cardiaque avec la plage de chaque zone

Les objectifs des entraînements utilisent vos propres zones, il vaut donc mieux les tenir à jour. Allez dans Paramètres › Zones et choisissez FC, Allure ou Puissance. Touchez un groupe de zones pour voir la plage de chaque zone.

Pour les modifier, touchez Modifier et mettez à jour vos valeurs, comme votre fréquence cardiaque maximale et au repos ou votre seuil. Votre entraîneur peut aussi configurer vos zones.

Enregistrez votre entraînement

Si votre montre ou votre application est connectée, vous n'avez rien à faire. Votre activité se synchronise toute seule et est associée à l'entraînement prévu.

Pour enregistrer un entraînement à la main :

Formulaire Entraînement Réel avec durée, distance, fréquence cardiaque et intensité

Ouvrez l'entraînement et descendez jusqu'à Entraînement Réel.
Touchez ✓ si vous l'avez fait, ou ✕ si vous l'avez manqué.
Saisissez la durée, la distance et la fréquence cardiaque. Choisissez une Intensité de 1 à 10, puis touchez un visage pour dire comment vous vous êtes senti.
Touchez Enregistrer.

Suivez une séance de renforcement série par série

Séance de renforcement guidée avec des séries cochées

Ouvrez la séance de renforcement et touchez Commencer l'entraînement.
Un chronomètre démarre et vous voyez chaque exercice avec ses séries. Touchez la vidéo d'un exercice pour voir comment le faire.
Modifiez les répétitions ou la charge si besoin, puis cochez chaque série une fois terminée. Touchez Ajouter Série si vous en faites une de plus.
À la fin, touchez Terminer l'entraînement, puis dites à votre entraîneur comment vous vous êtes senti et quelle était la difficulté (RPE).

Revoyez vos entraînements réalisés

Sortie réalisée avec l'Analyse d'entraînement avec IA

Ouvrez un entraînement réalisé pour voir ce que vous avez fait. L'Analyse d'entraînement avec IA résume la séance en quelques lignes et la compare à vos derniers entraînements.

Onglet Détails avec les graphiques d'altitude et de fréquence cardiaque

Les entraînements synchronisés depuis un appareil ont d'autres onglets sous Entraînement Réel :

Tours : vos tours et temps intermédiaires.
Détails : des graphiques d'altitude, de fréquence cardiaque, d'allure, de cadence et de puissance, et une carte.
Zones : votre temps dans chaque zone.
Courbes et Pics : vos meilleurs efforts.

Échangez avec votre entraîneur

Commentaires entre l'athlète et l'entraîneur sur un entraînement

Chaque entraînement a un onglet Commentaires. Utilisez-le pour dire à votre entraîneur comment s'est passée la séance. Ses réponses s'y affichent aussi.

Chat avec l'entraîneur

Pour tout le reste, utilisez Chats. Vous pouvez envoyer des messages, des emojis, des photos, des fichiers et des messages vocaux. Les coches indiquent quand votre entraîneur a lu un message.

Suivez votre progression

Tableau d'Analyse avec les graphiques de Performance et de Distance

L'onglet Analyse est votre propre tableau de graphiques. Touchez Ajouter un graphique pour choisir parmi la distance, la durée, l'effort, les mesures corporelles et plus encore. Faites glisser les graphiques pour les réorganiser, et touchez-en un pour changer la période.

Connectez votre montre

Écran Connexions avec les appareils et applications compatibles

Allez dans Paramètres › Connexions et activez votre appareil ou votre application : Garmin, Strava, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Hammerhead ou, sur iPhone, Apple Watch. Connectez-vous et choisissez combien de jours d'activités passées importer. Vos nouvelles activités se synchronisent ensuite toutes seules. En savoir plus : Connectez votre appareil et synchronisez vos entraînements avec TrainerPlan.

Sur iPhone, l'Apple Watch peut aussi recevoir vos entraînements prévus. Touchez Gérer la Connexion et activez la Synchronisation automatique vers la montre.

Notifications et paramètres

Activez Activer les Notifications Push, en bas des Paramètres, pour être prévenu des nouveaux entraînements, commentaires et messages. Si votre téléphone les bloque, autorisez-les dans les réglages du téléphone, sous TrainerPlan › Notifications.
Profil : votre photo, vos informations et votre poids.
Paramètres : langue, unités, fuseau horaire et format de date.

Ce qu'inclut Premium

Certaines fonctionnalités nécessitent un compte Athlète Premium : le graphique de Performance, les graphiques avancés de l'Analyse (zones, courbes, pics et renforcement), l'Analyse d'entraînement avec IA, les entraînements générés par l'IA, la bibliothèque d'entraînements et l'enregistrement de vos propres séances de renforcement. Consultez Comptes Athlète : Basique vs Premium pour la comparaison complète.

Certaines choses ne sont disponibles que sur le web, comme importer un fichier FIT ou fusionner un entraînement prévu avec une activité synchronisée.