Masterclass athlètes #1 · Démarrer avec TrainerPlan

Tout ce que vous pouvez faire gratuitement en tant qu'athlète dans TrainerPlan, sur le web et dans l'app, que vous ayez un entraîneur ou que vous vous entraîniez seul : votre calendrier, les séances planifiées, vos zones, votre montre, l'analyse, la force, votre entraîneur, vos courses et votre progression.

La vidéo est narrée en espagnol. Activez les sous-titres dans les paramètres du lecteur et choisissez Traduction automatique > Français.

Dans cette vidéo

00:00 Introduction
00:14 Votre calendrier
00:32 Si vous avez un entraîneur
00:46 Si vous vous entraînez seul
01:03 Une séance planifiée
01:19 Vos zones
01:36 Connecter votre montre
01:48 Votre montre dans l'app
02:04 Analyser votre séance
02:17 La force série par série (app)
02:33 Échanger avec votre entraîneur (app)
02:45 Vos courses (app)
03:01 Votre progression (app)

Votre calendrier

Les activités de votre montre arrivent ici toutes seules, à côté de ce que vous avez planifié. Les séances terminées passent en vert quand elles correspondent au plan et en jaune quand elles sont en dessous ou au-dessus. L'étiquette E indique l'effort de chaque séance, et la colonne de droite résume la semaine : temps, distance et charge.

Si vous avez un entraîneur

Ce que votre entraîneur planifie apparaît dans votre calendrier. Si vous vous êtes inscrit avec son invitation, vous êtes déjà connectés. Sinon, dans l'app, allez dans Paramètres › Mon Entraîneur, saisissez son e-mail et touchez Envoyer la Demande. Plus d'informations dans connectez-vous avec votre entraîneur.

Si vous vous entraînez seul

Dans Mes Plans, vous avez la boutique (Trouvez plus de plans dans la boutique) : des plans complets créés par des entraîneurs. Achetez-en un, choisissez la date de début avec Démarrer le Plan puis Appliquer au Calendrier. Consultez Achetez un plan d’entraînement sur la Marketplace TrainerPlan.

Sans entraîneur, planifier vous-même vos séances à des dates futures fait partie d'Athlète Premium, avec les séances et les plans par IA. C'est la deuxième Masterclass.

Une séance planifiée

Ouvrez une séance planifiée pour voir ce qui vous attend : la description et chaque étape avec son objectif (allure, fréquence cardiaque ou puissance), calculé à partir de vos propres zones. Les répétitions sont regroupées, avec la récupération entre elles.

Vos zones

Les objectifs utilisent vos zones : gardez-les à jour. Sur le web, allez dans Mon profil › Zones, saisissez votre fréquence cardiaque maximale et au repos, votre allure seuil ou votre puissance, puis cliquez sur Enregistrer. Chaque sport a ses propres zones, et si vous avez un entraîneur, il peut aussi les ajuster.

Connecter votre montre

Vous ne la connectez qu'une fois. Sur le web, ouvrez Connecter un appareil depuis le menu de votre profil et choisissez la vôtre : Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo ou Strava.

Votre montre dans l'app

Dans l'app, c'est pareil : Paramètres › Connexions, et activez votre montre, y compris l'Apple Watch sur iPhone. À partir de là, les séances planifiées sont envoyées sur votre montre, et une fois terminées, elles se synchronisent toutes seules avec TrainerPlan. Plus d'informations dans Connectez vos appareils de sport la TrainerPlan.

Analyser votre séance

Une fois terminée, la séance revient complétée. Ouvrez-la et cliquez sur Analyser : le graphique avec votre allure, votre fréquence cardiaque et l'altitude, et vos tours un par un en dessous. Vous voyez d'un coup d'œil le prévu face au réalisé.

La force série par série (app)

Ouvrez une séance de force et touchez Commencer l'entraînement. Regardez la vidéo de chaque exercice, ajustez le poids ou les répétitions et cochez chaque série une fois terminée. À la fin, notez la difficulté ressentie.

Échanger avec votre entraîneur (app)

Si vous avez un entraîneur, chaque séance a un onglet Commentaires pour lui raconter comment elle s'est passée, et les Chats servent pour tout le reste, avec photos, fichiers et notes vocales.

Vos courses (app)

Dans le Tableau de bord, touchez Ajouter à côté de Événements à venir, saisissez le nom et la date et choisissez la Priorité : A pour votre objectif principal. Si vous avez un entraîneur, il la verra et planifiera en fonction.

Votre progression (app)

L'onglet Analyse est votre propre tableau de graphiques : distance, durée, effort ou votre poids, semaine après semaine. Touchez Ajouter un graphique pour les choisir et faites-les glisser pour les réorganiser.

Articles associés

Masterclass suivante : Athlète Premium

Mis à jour le 28 octobre 2026

Cet article vous a-t-il été utile ?