Masterclass #3 · Zonas de entrenamiento en TrainerPlan

Cómo configurar las zonas de frecuencia cardíaca, potencia y ritmo de cada deportista en TrainerPlan, usarlas como objetivo al planificar, y dejar que TrainerPlan detecte cuándo mejora su umbral y actualice las zonas por ti.

En este vídeo

• 00:00 Introducción
• 00:13 Dónde están las zonas
• 00:32 Métodos de cálculo de FC
• 00:53 Calcular y guardar
• 01:10 Potencia y ritmo
• 01:30 Detección de umbrales
• 01:51 Aceptar un umbral nuevo
• 02:10 Zonas como objetivo
• 02:32 Tiempo en zonas
• 02:49 Plantillas de zonas

Dónde están las zonas

Las zonas están en el perfil de cada deportista, en Zonas. Hay tres tipos: frecuencia cardíaca, potencia y ritmo. Dentro de cada tipo, cada deporte tiene las suyas, porque las pulsaciones corriendo no son las mismas que en bici. Desde esa misma pantalla añades zonas para otro deporte.

Métodos de cálculo de la frecuencia cardíaca

Cada deporte elige su método de cálculo. Por ejemplo:

• En ciclismo puedes usar el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, o el de la reserva cardíaca, que es el método Karvonen.
• En carrera puedes usar el porcentaje del umbral de lactato, introduciendo las pulsaciones de umbral.

La frecuencia cardíaca máxima y la de reposo se piden siempre.

Calcular y guardar

• Recalcular las zonas: cuando cambia un valor, por ejemplo cuando sube el umbral, pulsa Calcular zonas y se recalculan todos los rangos.
• Poner tus propios límites: escríbelos a mano y pulsa Guardar directamente. Se guardan tal cual, sin recalcular.

Potencia y ritmo

• Potencia: las zonas son un porcentaje del FTP.
• Ritmo: las zonas son un porcentaje del ritmo umbral, con la unidad de cada deporte: minutos por kilómetro corriendo y minutos por cada cien metros nadando.

Detección de umbrales

Cada vez que se sincroniza un entrenamiento, TrainerPlan busca un umbral nuevo:

• La mejor potencia de veinte y de sesenta minutos.
• Lo mismo con el pulso.
• El mejor ritmo sostenido corriendo o nadando.

Solo te propone mejoras.

Aceptar un umbral nuevo

Cuando TrainerPlan encuentra un umbral nuevo, te avisa. Ves el umbral actual, el sugerido y el entrenamiento del que sale. Pulsa Aceptar y las zonas se recalculan solas.

Si activas la aplicación automática, TrainerPlan aplica el umbral nuevo sin preguntarte.

Zonas como objetivo

Al crear una sesión, elige como objetivo Zona FC y verás las zonas de ese deportista con sus pulsaciones reales. Cuando la sesión llega a su Garmin, COROS, Suunto o Wahoo, el objetivo va como ese rango exacto.

Tiempo en zonas

Después del entrenamiento, en Analizar tienes el tiempo en cada zona. Justo debajo tienes lo mismo con el ritmo.

Plantillas de zonas

Si usas el mismo modelo de zonas con muchos deportistas, crea una plantilla:

1. En Plantillas de Zonas, guarda la plantilla. Solo contiene los nombres y los porcentajes.
2. En cada deportista, elige Aplicar Plantilla. Los rangos se calculan con sus propios umbrales.
3. Guarda.

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