Planifica tu temporada con un plan anual

Un plan anual organiza tu temporada semana a semana: tus carreras, la fase de entrenamiento de cada semana y cuánto piensas entrenar. Los objetivos semanales se ven después en tu calendario, así que puedes compararlos con lo que has hecho de verdad. El plan anual está incluido en Premium.

El plan anual solo está en la app web. No está en la app móvil.

Antes de empezar: añade tus carreras

Tu plan gira en torno a tus carreras, así que añádelas primero a tu calendario. Consulta Crear eventos y competiciones en el calendario. También puedes añadir una carrera más tarde desde el propio plan.

Crea un plan

1. En el menú superior, haz clic en Planificación Anual.
2. Haz clic en Nuevo plan anual.
3. Elige Manual para rellenar tú las semanas. Para que TrainerPlan organice la temporada por ti, consulta la sección siguiente.
4. Escribe el Nombre del Plan, la Fecha de inicio y la Fecha final.
5. En Medida, elige cómo cuentas tu entrenamiento: Duración, Distancia o Esfuerzo.
6. Haz clic en Añadir plan.

El plan se abre como una tabla con una fila por semana.

O deja que TrainerPlan lo cree

Con Automático, TrainerPlan divide tu temporada en fases alrededor de tus carreras y fija un objetivo para cada semana.

1. Haz clic en Nuevo plan anual y elige Automático.
2. Escribe el Nombre del Plan, las fechas y la Medida.
3. Indica tu Promedio semanal y elige un Ciclo de recuperación: una semana más suave cada 3 o 4 semanas. También puedes fijar tu Semana más suave y tu Semana más exigente.
4. En Eventos, haz clic en Añadir evento para cada carrera. Las carreras de prioridad A tienen sus propias fases Peak y Race; las B y C se marcan, pero no cambian el plan.
5. Haz clic en Generar.

El plan se abre con todas las semanas rellenas. Cambia las semanas que quieras y haz clic en Guardar plan.

Rellena tus semanas

En cada semana puedes indicar:

• Evento: la carrera de esa semana. Elige uno de tus eventos o selecciona + Crear nuevo evento... para añadir uno nuevo.
• Período: la fase de entrenamiento. Tu primer plan trae seis fases: Preparación, Base, Desarrollo, Pico, Carrera y Transición. Elige Administrar etiquetas en el mismo menú para añadir las tuyas o cambiar sus colores.
• Planificado: el volumen que planificas para la semana, en horas, distancia o Esfuerzo, según la medida del plan.
• Detalles: una nota breve para la semana.

La columna Completado se rellena sola con los entrenamientos que completas. El total de todo el plan aparece arriba. Cuando termines, haz clic en Guardar plan.

Para cambiar más tarde el nombre, las fechas o la medida, haz clic en la flecha junto al nombre del plan y elige Editar. En ese mismo menú puedes cambiar de un plan a otro, y Copiar y Pegar las semanas de un plan en otro.

Ve tus objetivos en el calendario

Las semanas de tu plan activo se ven en tu calendario, junto a los totales de la semana. Cada semana que tiene un período muestra una etiqueta de color con la fase y el volumen planificado.

Si tienes entrenador

• Los planes que tu entrenador crea para ti también aparecen en tu lista de Planificación Anual, con Entrenador como Owner. Puedes abrirlos, pero solo tu entrenador puede cambiarlos.
• Solo hay un plan activo a la vez: sus objetivos semanales aparecen en tu calendario. Un plan que creas no sustituye al plan activo de tu entrenador. Para usar el tuyo, elígelo en Plan activo en la lista, y elige el de tu entrenador del mismo modo para volver. Habla con tu entrenador antes de cambiarlo.

Con una cuenta Básica

Con una cuenta Básica, Planificación Anual no aparece en el menú. Para actualizar, ve a Mi Perfil > Planes en la web, o a Ajustes > Planes en la app móvil.

Conviene saber

• El plan anual fija objetivos semanales. No añade entrenamientos a tu calendario.
• Los planes que son tuyos muestran Tú como Owner. Puedes editarlos o borrarlos desde la lista.
• La lista muestra todos tus planes, también los de tu entrenador. Usa Plan activo para elegir cuál se ve en el calendario.
• Si eres entrenador, consulta Genera un plan anual de entrenamiento (ATP).