Cómo usar la app móvil de TrainerPlan: guía para deportistas

Con la app de TrainerPlan llevas tu entrenamiento en el bolsillo. Puedes ver lo que te ha planificado tu entrenador, registrar lo que has hecho, seguir las sesiones de fuerza serie a serie, revisar tus entrenamientos y hablar con tu entrenador. Es la misma cuenta que en la web, así que todo está siempre sincronizado.

Descarga la app e inicia sesión

1. Descarga TrainerPlan en el App Store (iPhone) o en Google Play (Android).
2. Inicia sesión con el mismo email y contraseña que usas en la web. La primera vez que entres desde un móvil nuevo, te enviaremos un código de 6 dígitos por email para confirmar que eres tú.
3. Después, la app te propone conectar tu reloj. Puedes hacerlo en ese momento o más tarde desde Ajustes › Conexiones.

Con los cinco iconos de abajo te mueves por la app: Panel, Calendario, Análisis, Chats y Ajustes. La campana de arriba abre tus notificaciones.

Conecta con tu entrenador

¿Te registraste con la invitación de tu entrenador? Si creaste tu cuenta desde el enlace o el email de invitación que te envió tu entrenador, ya estáis conectados. No tienes que hacer nada más.

Solo tienes que conectar si te registraste por tu cuenta, sin invitación. En ese caso:

1. Ve a Ajustes › Mi Entrenador.
2. Escribe el email de tu entrenador y toca Enviar Solicitud.
3. Tu entrenador recibe un email y tiene 72 horas para aceptarla. En cuanto lo haga, los entrenamientos que te planifique aparecerán en tu calendario.

En la misma pantalla ves quién te entrena, y con Eliminar terminas la conexión. Más información en Conectar con tu entrenador.

Panel: tu día de un vistazo

En el Panel ves el entrenamiento de hoy y tus próximos eventos. Toca un entrenamiento para abrirlo, o toca Añadir para crear uno.

La tarjeta de arriba muestra tu Rendimiento: Estado físico, Fatiga y Forma. Desliza para comparar lo planificado con lo completado esta semana y la semana pasada.

Calendario: tu semana de entrenamiento

• Cambia de semana con las flechas, o toca Hoy para volver.
• Los entrenamientos completados se colorean según lo bien que se ajustaron al plan. La etiqueta E muestra el esfuerzo del entrenamiento y la medalla indica que has batido marcas personales.
• Toca el botón + para añadir un entrenamiento, un evento o una competición, o para Generar con IA.
• Para mover un entrenamiento que has añadido tú, mantenlo pulsado y arrástralo a otro día, o usa su menú ⋮ para copiarlo o moverlo.

Añade tus carreras y eventos

Añade tus carreras para que tú y tu entrenador podáis planificar en función de ellas.

1. En el Panel, toca Añadir junto a Próximos eventos. También puedes usar el botón + del calendario.
2. Escribe el nombre del evento, la Fecha y la Hora de inicio.
3. Elige la Prioridad: A para tu objetivo principal, B para las carreras importantes y C para las que usas como entrenamiento.
4. Si quieres, añade la distancia o una descripción, y toca Guardar.

Tus eventos aparecen en el calendario y en Próximos eventos, y tu entrenador también los ve. Más información en Crear eventos y competiciones en el calendario.

Abre un entrenamiento para ver qué toca

Toca cualquier entrenamiento para ver la descripción de tu entrenador y cada paso con su objetivo: ritmo, zona de frecuencia cardiaca o potencia. Las repeticiones aparecen agrupadas, por ejemplo "Repetir 10 veces". Los objetivos usan tus propias zonas.

Si tu entrenador ha añadido un vídeo, una imagen o un archivo, también lo encontrarás en el entrenamiento. Usa Anterior y Siguiente para recorrer tu semana.

Revisa tus zonas de entrenamiento

Los objetivos de los entrenamientos usan tus propias zonas, así que conviene tenerlas al día. Ve a Ajustes › Zonas y elige FC, Ritmo o Potencia. Toca un grupo de zonas para ver el rango de cada una.

Para cambiarlas, toca Editar y actualiza tus valores, como tu frecuencia cardiaca máxima y en reposo o tu umbral. Tu entrenador también puede configurarte las zonas.

Registra tu entrenamiento

Si tienes conectado tu reloj o tu app, no tienes que hacer nada. Tu actividad se sincroniza sola y se une al entrenamiento planificado.

Para registrar un entrenamiento a mano:

1. Abre el entrenamiento y baja hasta Entrenamiento realizado.
2. Toca ✓ si lo has hecho, o ✕ si no.
3. Escribe la duración, la distancia y la frecuencia cardiaca. Elige la Carga percibida del 1 al 10 y toca una cara para indicar cómo te has sentido.
4. Toca Guardar.

Sigue una sesión de fuerza serie a serie

1. Abre el entrenamiento de fuerza y toca Iniciar Entrenamiento.
2. Arranca un cronómetro y verás cada ejercicio con sus series. Toca el vídeo de un ejercicio para ver cómo se hace.
3. Cambia las repeticiones o el peso si lo necesitas y marca cada serie al terminarla. Toca Agregar Serie si haces una más.
4. Al acabar, toca Completar Entrenamiento y cuéntale a tu entrenador cómo te has sentido y lo duro que ha sido (RPE).

Revisa tus entrenamientos completados

Abre un entrenamiento completado para ver lo que has hecho. El Análisis de Entrenamiento con IA resume la sesión en pocas líneas y la compara con tus últimos entrenamientos.

Los entrenamientos sincronizados desde un dispositivo tienen más pestañas debajo de Entrenamiento realizado:

• Vueltas: tus vueltas y parciales.
• Detalles: gráficas de altitud, frecuencia cardiaca, ritmo, cadencia y potencia, y un mapa.
• Zonas: el tiempo que has pasado en cada zona.
• Curvas y Picos: tus mejores esfuerzos.

Habla con tu entrenador

Cada entrenamiento tiene una pestaña de Comentarios. Úsala para contarle a tu entrenador cómo te ha ido la sesión. Allí también verás sus respuestas.

Para todo lo demás, usa Chats. Puedes enviar mensajes, emojis, fotos, archivos y notas de voz. Los ticks te indican cuándo tu entrenador ha leído un mensaje.

Sigue tu progreso

La pestaña Análisis es tu propio panel de gráficas. Toca Añadir gráfico para elegir entre distancia, duración, esfuerzo, métricas corporales y más. Arrastra las gráficas para ordenarlas y toca una para cambiar el periodo.

Conecta tu reloj

Ve a Ajustes › Conexiones y activa tu dispositivo o app: Garmin, Strava, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Hammerhead o, en iPhone, Apple Watch. Inicia sesión y elige cuántos días de actividades anteriores quieres importar. A partir de ahí, tus nuevas actividades se sincronizan solas. Más información en Conecta tu dispositivo y sincroniza tus entrenamientos con TrainerPlan.

En iPhone, el Apple Watch también puede recibir tus entrenamientos planificados. Toca Gestionar Conexión y activa Sincronización automática al reloj.

Notificaciones y ajustes

• Activa Activar Notificaciones, al final de Ajustes, para enterarte de nuevos entrenamientos, comentarios y mensajes. Si tu móvil las bloquea, permítelas en los ajustes del teléfono, en TrainerPlan › Notificaciones.
• Perfil: tu foto, tus datos y tu peso.
• Ajustes: idioma, unidades, zona horaria y formato de fecha.

Qué incluye Premium

Algunas funciones necesitan una cuenta de Deportista Premium: la gráfica de Rendimiento, las gráficas avanzadas de Análisis (zonas, curvas, picos y fuerza), el Análisis de Entrenamiento con IA, los entrenamientos generados con IA, la librería de entrenamientos y guardar tus propios entrenamientos de fuerza. Consulta Cuentas de Deportista: Básica vs Premium para ver la comparativa completa.

Algunas cosas solo están en la web, como subir un archivo FIT o unir un entrenamiento planificado con una actividad sincronizada.