Masterclass deportistas #1 · Empieza con TrainerPlan

Todo lo que puedes hacer gratis en la web y en la app, tengas entrenador o entrenes por tu cuenta.

Todo lo que puedes hacer gratis como deportista en TrainerPlan, en la web y en la app, tanto si tienes entrenador como si entrenas por tu cuenta: tu calendario, las sesiones planificadas, tus zonas, tu reloj, el análisis, la fuerza, tu entrenador, tus carreras y tu progreso.

En este vídeo

00:00 Introducción
00:14 Tu calendario
00:32 Si tienes entrenador
00:46 Si entrenas por tu cuenta
01:03 Una sesión planificada
01:19 Tus zonas
01:36 Conecta tu reloj
01:48 Tu reloj en la app
02:04 Analiza tu sesión
02:17 Fuerza serie a serie (app)
02:33 Habla con tu entrenador (app)
02:45 Tus carreras (app)
03:01 Tu progreso (app)

Tu calendario

Aquí llegan solas las actividades de tu reloj, junto a lo que tienes planificado. Las sesiones completadas se ven en verde cuando cumplen lo planificado y en amarillo cuando se quedaron cortas o te pasaste. La etiqueta E es el esfuerzo de cada sesión, y la columna de la derecha resume la semana: tiempo, distancia y carga.

Si tienes entrenador

Lo que te planifica tu entrenador aparece en tu calendario. Si te registraste con su invitación, ya estáis conectados. Si no, en la app ve a Ajustes › Mi Entrenador, escribe su email y toca Enviar Solicitud. Más información en Conectar con tu entrenador.

Si entrenas por tu cuenta

En Mis Planes tienes la tienda (Encuentra más planes en la tienda): planes completos creados por entrenadores. Lo compras, eliges el día de inicio con Iniciar Plan y Aplicar al Calendario. Consulta Compra un plan de entrenamiento en el Marketplace de TrainerPlan.

Sin entrenador, planificarte tú los entrenamientos en fechas futuras forma parte de Deportista Premium, junto con los entrenamientos y planes con IA. Es la segunda Masterclass.

Una sesión planificada

Abre una sesión planificada para ver qué toca: la descripción y cada paso con su objetivo (ritmo, pulso o potencia), calculado con tus propias zonas. Las series aparecen agrupadas, con la recuperación entre una y otra.

Tus zonas

Los objetivos usan tus zonas, así que conviene tenerlas al día. En la web, ve a Mi Perfil › Zonas, introduce tu frecuencia cardiaca máxima y en reposo, tu umbral de ritmo o tu potencia, y pulsa Guardar. Cada deporte tiene las suyas, y si tienes entrenador, también puede ajustártelas.

Conecta tu reloj

Se conecta una sola vez. En la web, abre Conecta tu dispositivo desde el menú de tu perfil y elige el tuyo: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo o Strava.

Tu reloj en la app

En la app es igual: Ajustes › Conexiones, y activas tu reloj, también el Apple Watch en iPhone. A partir de ahí, los entrenamientos planificados se suben a tu reloj, y cuando los completas se sincronizan solos con TrainerPlan. Más información en Conecta tu dispositivo y sincroniza tus entrenamientos con TrainerPlan.

Analiza tu sesión

Cuando terminas, la sesión vuelve completada. Ábrela y pulsa Analizar: la gráfica con tu ritmo, tu pulso y la altitud, y debajo tus vueltas una a una. Así ves de un vistazo lo planificado frente a lo que hiciste de verdad.

Fuerza serie a serie (app)

Abre una sesión de fuerza y toca Iniciar Entrenamiento. Mira el vídeo de cada ejercicio, ajusta el peso o las repeticiones y marca cada serie al acabarla. Al final, apunta lo duro que ha sido.

Habla con tu entrenador (app)

Si tienes entrenador, cada entrenamiento tiene una pestaña de Comentarios para contarle qué tal fue la sesión, y en Chats habláis de todo lo demás, con fotos, archivos y notas de voz.

Tus carreras (app)

En el Panel, toca Añadir junto a Próximos eventos, pon el nombre y la fecha y elige la Prioridad: A para tu objetivo principal. Si tienes entrenador, la verá y planificará en función de ella.

Tu progreso (app)

La pestaña Análisis es tu propio panel de gráficas: distancia, duración, esfuerzo o tu peso, semana a semana. Toca Añadir gráfico para elegirlas y arrástralas para ordenarlas.