Masterclass #4 · Entrenamiento de fuerza en TrainerPlan

Monta una sesión de fuerza con la biblioteca de ejercicios con vídeo, bloques y superseries, y mira cómo la registra tu deportista en la app.

Cómo montar una sesión de fuerza en TrainerPlan con la biblioteca de más de 7.500 ejercicios con vídeo: series, parámetros, bloques y superseries, y ejercicios propios. Y cómo la registra tu deportista desde la app móvil, serie a serie, para que tú veas lo que hizo de verdad.

En este vídeo

00:00 Introducción
00:12 Crear una sesión de fuerza
00:25 La biblioteca de ejercicios
00:50 Series y parámetros
01:04 Bloques y superseries
01:30 Ejercicios personalizados
01:58 Guardar en la librería
02:08 El deportista en la app
02:48 Completar y valorar
03:01 Lo que ve el entrenador

Crear una sesión de fuerza

En el calendario del deportista, pulsa el + del día.
Abre el selector de actividad y elige Fuerza, la opción nueva.
Ponle un título a la sesión, por ejemplo "Fuerza tren inferior".

La biblioteca de ejercicios

Al pulsar en el nombre del ejercicio se abre la biblioteca, con más de 7.500 ejercicios, todos con vídeo. Puedes filtrar por grupo muscular, como Piernas, o escribir lo que buscas, por ejemplo "sentadilla completa con barra".

Cada ejercicio trae su vídeo y la técnica explicada paso a paso. Es lo mismo que verá tu deportista en la app.

Series y parámetros

Elige el número de series.
Escribe las repeticiones y el peso en la primera fila. Se copian a las demás.

Cada columna se puede cambiar por otro parámetro: peso en porcentaje, RPE, distancia, duración o altura.

En un ejercicio isométrico, como la plancha sobre codos, no se cuentan repeticiones. Cambia la columna de repeticiones por duración y quita la del peso. Por ejemplo, tres series de treinta segundos.

Bloques y superseries

Bloques: con Añadir bloque creas un segundo bloque, el B. Busca el ejercicio igual que antes y ponle sus series, repeticiones y peso.
Superseries: si añades otro ejercicio dentro del mismo bloque, se convierte en una superserie, con los ejercicios B1 y B2 uno detrás de otro.

Puedes darle un nombre a cada bloque, por ejemplo "Cadena posterior y core".

Ejercicios personalizados

Si un ejercicio no está en la biblioteca, crea el tuyo con estos datos:

Título.
Grupo muscular.
Parámetros.
Un vídeo de YouTube o uno que subas tú.

El ejercicio queda guardado en tu cuenta para usarlo en cualquier sesión.

Guardar en la librería

Marca Añadir también a la Librería para reutilizar la sesión con otros deportistas y pulsa Añadir. La sesión aparece en el calendario del deportista.

El deportista en la app

La sesión aparece en el calendario del deportista, en la app de TrainerPlan.

Al abrirla ve los bloques, las series y los pesos, y pulsa Iniciar entrenamiento. Arriba corre el cronómetro.
Si tiene dudas con la técnica, toca el vídeo del ejercicio.
Cada serie viene con lo que planificaste. La marca como hecha al terminarla y, si levanta otro peso, lo cambia.
Terminado el primer bloque, pasa al siguiente.

Completar y valorar

Al acabar, el deportista pulsa Completar entrenamiento y confirma.
Después indica cómo se ha sentido y su esfuerzo percibido, de cero a diez.

La sesión queda registrada, con la duración y la carga percibida.

Lo que ve el entrenador

Como entrenador, lo ves en la app móvil. Abre la sesión y en cada serie aparece el peso que el deportista levantó de verdad. Abajo tienes el resumen: bloques, series, duración y esfuerzo.

Si necesitas ajustar la sesión, pulsa Editar. Tienes los mismos bloques, series y parámetros que en la web.