Fitness, Fatiga y Forma: sigue tu carga de entrenamiento

La gráfica Performance muestra lo que tu entrenamiento te está haciendo: cuánta forma física has construido, cuánta fatiga arrastras y lo fresco que estás hoy. Te ayuda a ver si un bloque de entrenamiento funciona y si llegarás descansado al día de la carrera. Está incluida en Premium.

Si has usado otra plataforma de entrenamiento, quizá conozcas estos números como CTL (Fitness), ATL (Fatiga) y TSB (Forma).

Cómo funciona

Cada entrenamiento realizado recibe una puntuación de carga. La gráfica convierte esas puntuaciones diarias en tres valores:

• Fitness: una media ponderada de tu entrenamiento de aproximadamente los últimos 42 días. Se mueve despacio, porque la forma física se construye despacio.
• Fatiga: una media ponderada de aproximadamente los últimos 7 días. Sube rápido después de un bloque duro y baja rápido cuando descansas.
• Forma: la Fitness de ayer menos la Fatiga de ayer. El entrenamiento de hoy no cambia la Forma de hoy.

Los días recientes cuentan más que los antiguos, así que un entrenamiento va perdiendo peso poco a poco en vez de desaparecer de golpe.

Cómo leer la Forma

• Negativa: la Fatiga está por encima de la Fitness. Es normal durante un bloque duro, pero no es donde quieres estar el día de la carrera.
• Cerca de cero: entrenamiento y recuperación están equilibrados.
• Positiva: estás fresco. El objetivo de un tapering antes de una carrera es subir la Forma manteniendo alta la Fitness.

Si la Forma se mantiene alta durante semanas, normalmente significa que tu Fitness está bajando, no que estés en tu pico.

Míralo en la web

1. Haz clic en Tablero en el menú superior.
2. La gráfica Performance está en tu tablero por defecto. Si la quitaste, haz clic en Gráficos para abrir la Biblioteca de gráficos y elige Performance.
3. Arriba de la gráfica ves tu Fitness, tu Fatiga y tu Forma actuales. El número pequeño junto a Fitness es cuánto ha cambiado en los últimos 7 días.
4. Haz clic en Ajustes del gráfico (el icono de controles deslizantes) en la gráfica para cambiar el Origen o el periodo.

Las líneas continúan 30 días más allá del final del periodo que elijas, dibujadas con trazo discontinuo. Esa parte es una proyección: TrainerPlan usa el Esfuerzo planificado de los entrenamientos y eventos que siguen en tu calendario para mostrar hacia dónde van tu Fitness, tu Fatiga y tu Forma.

Míralo en la app móvil

1. Abre la pestaña del panel (el primer icono de la barra inferior). La tarjeta Rendimiento muestra tu Fatiga, tu Estado físico y tu Forma con la gráfica debajo.
2. Toca el icono de filtro arriba de la pantalla para elegir el Origen y el periodo en Período, y toca Guardar.
3. También puedes añadir la gráfica a la pestaña de Análisis: toca el botón +, elige Rendimiento en Entrenamiento y toca el icono de añadir arriba de la gráfica.

Elige cómo se puntúan tus entrenamientos

El ajuste Origen decide cómo se puntúa cada entrenamiento:

• Esfuerzo (en la app, Esfuerzo (FC)): se puntúa con tu frecuencia cardíaca, comparada con tu frecuencia cardíaca en reposo y máxima. Sirve para cualquier deporte en el que lleves pulsómetro.
• Potencia (en la app, Potencia (W)): se puntúa con tus datos de potencia, comparados con tu FTP.
• Potencia y Esfuerzo (en la app, Potencia + Esfuerzo (W+HR)): usa la potencia cuando un entrenamiento la tiene, y la frecuencia cardíaca para todo lo demás. Es una buena opción si montas en bici con potenciómetro y además corres o nadas.

Las puntuaciones dependen de tus propios valores, así que mantenlos al día en Mi Perfil > Zonas: FC Reposo y FC Máxima en tus zonas de frecuencia cardíaca, y tu Umbral de Potencia Funcional para la potencia. Si faltan tu frecuencia cardíaca en reposo y máxima, tus entrenamientos no reciben puntuación de Esfuerzo y la línea de Fitness se queda plana.

Si tienes la cuenta Básica

Con la cuenta Básica, la gráfica Performance está bloqueada. En la web ves en su lugar Mira cómo evoluciona tu condición física con un botón Actualizar plan; en la app aparece el mismo mensaje en el panel con un botón Actualiza tu plan.

Para actualizar en la web, ve a Mi Perfil > Planes. En la app, ve a Ajustes y toca Planes. Tu entrenador también puede pagar tu Premium.

Conviene saber

• Tu Fitness, tu Fatiga y tu Forma también aparecen semana a semana en tu calendario de la web. Consulta Fitness, Fatiga y Forma semanales en tu calendario.
• Solo los entrenamientos realizados cuentan para tu Fitness. Los planificados solo afectan a la proyección discontinua.
• La proyección cambia en cuanto añades, mueves o completas entrenamientos.
• Tu entrenador puede ver tu gráfica Performance desde su cuenta, tanto si tienes la cuenta Básica como Premium.
• Si falla un pago de Premium, la gráfica se bloquea hasta que el pago se complete.
• Si eres entrenador, consulta Carga de entrenamiento explicada: Esfuerzo, Potencia, Fitness, Fatiga y Forma.